是一种难以说明的症状，因为便秘并不是天天都有，

有时候排便很顺畅，但隔天却又“排”得很痛苦。

其实便秘不只是上厕所的时候顺不顺畅而已，粪便的型态也是判断便秘的标准之一，不过一般人可能会因为常常便秘，已经把“不正常当成正常”。

那怎样的状态算是便秘呢？以下就来教你简单判别。

Tips

怎样才算便秘的症状？

要看自己到底是不是便秘，不外乎三大指标：

“排便的频率”、“每次排便的时间”、“便便的型态”

频率：

1天3次～3天1次都是正常范围，主要是“固定时间排便”，而且要配合便便的型态来看；

时间：

3~5分钟都是正常范围，超过5分钟就代表排便不顺畅；

型态：

不需要用力、粪便的形状像香蕉、粗细跟软硬都适中才是正常。需要用力，或是粪便一粒粒、粪便太硬，都算是有点便秘的状况；而不需要用力、粪便不成形或是水状、太软，都算是拉肚子的状况。

年长者

便秘很常见

有心脏病或慢性病更要注意

年纪越大，肠道部分肌肉蠕动能力越是下降，肠道的神经丛反应变迟钝，直肠与肛门接受排便的讯号不佳，导致排便状况不如以往顺畅，长期的便秘也会影响进食的情况，甚至恶心呕吐及腹痛，所以很多长辈就都有便秘问题，这是很常见的。

只要增加活动量、控制血糖与均衡饮食，都能够逐渐改善，若严重可就医协助改善。

但若本身有

高血压、高血脂等慢性疾病

曾患有冠心病、脑梗塞

，就一定要重视便秘与血压的问题。

一般人若无高血压、高血脂等慢性疾病，也未曾患有冠心病、脑梗塞等心血管疾病的长辈，偶而发生便秘，对身体不致于有重大的危害，但有上述症状的长辈，一定要多注意排便方式。

当用力排便时，感到心胸部越是闷痛，就是血压急速上升的表现，此时腹腔内压力增加，只有少量血液回流到心脏，停止发力时，血压又突然回到正常，在便秘发力与发力停止之间短时间、迅速且反复的血压波动，最容易诱发心脏病；而血管压力的迅速变化，也可能会造成心血管灌流不足，严重甚至会造成心肌梗塞和脑中风。

Tips

缓解便秘，多喝水有用吗？

常见的便秘原因是粪便太硬、肠道蠕动变慢，可以透过多喝水、多吃高纤维的食物（如蔬菜、五谷杂粮）来帮助排便。

多补充高纤食品：

例如蔬菜、五谷杂粮，尤其是不会被消化吸收的膳食纤维；

多喝水：

最好每天喝到1500cc以上；

补充油脂：

润滑肠道，让粪便比较好推出体外；

补充蛋白质：

让粪便比较有黏性，不会散开。

如何从

日常作息调整

专业医师给出的生活处方

饮食：

摄取均衡且健康的食物

不偏食，摄取均衡且健康的食物，以糙米饭取代白米饭，多吃富有纤维量、易消化的蔬果，并充分咀嚼，例如菠菜、空心菜、胡萝卜、栉瓜等，

不要吃太油，也不要完全不摄取油类，油过多易产生腹泻，而完全无油也不容易排便。

而蛋白质的食物，如肉、鱼等也要均衡摄取，并搭配多喝水。

此外，有不少女性会将送进口中的正餐全用水烫过或是吃完全无油的水煮餐，反而增加排便困难。因此，适当摄取油脂是有必要的。

运动：

饭后进行简单且低强度的运动

多做运动。多走路就是最简单也最适合长辈的运动，饭后进行简单且低强度的运动，不但不会肠胃不适，反而有助于肠胃蠕动及减除体内多馀的脂肪。

习惯：

培养每天固定时间如厕

尽量培养每天固定时间如厕的习惯，每天都排便1次。只要有便意，就尽快上厕所。

情绪：

保持稳定放松的心情

保持稳定放松的心情，减少焦虑与抑郁，若身体许可，可多走出户外与人群接触，参与一些长辈邻里社团活动。按摩：以肚脐为中心，手指腹用顺时钟的方式轻按肚脐周围3厘米处，可以帮助肠胃蠕动。

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