跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱。有研究发现，在训练或者比赛的过程中，长跑会使运动员暴露于各种容易患上皮肤病的环境因素中。

肤是人体最大的器官，其屏障的完整与功能的健全既关乎于皮肤亦关乎于全身。

「跑步如何影响皮肤状态？」

跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。

跑步时的汗液除了水分，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出，但是在大量出汗的同时，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。敏感皮肤可能就会过敏长痘。

有人认为在大太阳下跑步晒晒更健康，但其实长期的紫外线照射会导致很多无法挽救的面部问题。

皮肤的黑色素可以阻止紫外线的对皮肤的伤害，但是若是皮肤的黑色素过多，而人体的新陈代谢又没办法及时将皮肤的黑色素排出体外，则会让黑色素在皮肤里沉淀。

而沉淀下来的黑色素会随着新细胞不断更新被推移到皮肤的表面，从而形成我们看到的斑点。

一般情况下，黑素细胞分泌的黑素在皮肤上形成平坦的、褐色的小斑点，会随着新陈代谢的进行而消失。

但有些人体内含有特殊的基因，如MC1R基因，会促使黑素细胞过度分泌黑色素，沉淀形成黑色素颗粒，很难被代谢出去，积累下来便形成了斑。

「跑步前后如何保养皮肤？」

适当清洁

跑步之后，建议第一时间用清水清洗面部，再用适合自己肤质的洁面用品洁肤。此时并不建议使用深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。

运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利于皮肤细胞更新，所以，运动过后，注意休息和保养即可。

及时补水

完成清洁后

分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。

运动过程中，在必要时候也要及时补充水分，可以准备一个随身携带的小喷壶，里面装一些清水，也要携带一瓶凉开水。平时水果也要多吃，睡眠保持充足，都对皮肤有好处。

做好防晒

另外，户外运动时防晒也很重要。

任何一种防晒霜都有各自的防晒时限，超过了就要补涂，一般情况下每

2-3

小时补涂一次，以保证防护效果。

研究发现，有些人在日晒后即使没有发红、脱皮等肌肤反应，也可能会出现

“微晒伤”。像肤色暗沉、斑驳不均、皮肤脆弱、耐受性差等，都是微晒伤的症状。在这种情况下，就

需要进行系统的晒后修复保养

晒后修复基础三部曲

Step1：补水降温晒伤后要注意给皮肤补充水分，因为较高的气温会带走皮肤中的水分，导致皮肤缺水的状况非常严重，及时补水可以帮助缓解晒伤并镇静脸上的皮肤。

Step2：舒缓镇静可事先将芦荟胶或含有金盏花、洋甘菊等成分的晒后修复产品存储在冰箱冷藏，在为肌肤补水降温后使用，这种类型的护肤品具有消炎的效果，能够有效舒缓皮肤炎症，减轻晒伤程度。

Step3：温和护理晒伤后的肌肤保养就要遵循简单高效的修复原则，避免使用含有高浓度美白、抗衰老等成分的功能性产品，以免绐皮肤造成沉重的负担。待皮肤症状缓解，晒伤修复之后，可使用性质温和、美白淡斑的产品进行肤色修护，防止色斑生成。

参考文献：

[1]顾超颖,宋彪,朱容慧,朱运泉.运动对皮肤屏障功能的影响[J].复旦学报(医学版),2020,47(04):578-583.

[2]坚持跑步会让皮肤变得更好吗[J].伴侣,2020(03):61.

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