对大多数人来讲,跑步可以促进皮肤代谢,但他和跑步本身也是类似的:有些人跑步更健康,有些人却落下伤病。跑步对皮肤状态的影响也是如此。
跑步分短跑还有中长距离,马拉松甚至百公里越野也是跑步,它们差别很大,对皮肤的影响自然也是不一样的。
下面依次回答以下问题——
跑步对皮肤有哪些影响?
跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?
不同类型的跑步,皮肤需要注意哪些方面?
如果经常跑步但皮肤变差,可能问题出在哪?
跑步对皮肤有哪些影响?
跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右,机体代谢速率加快,身体大量产热,头部就是人体排汗散热的大户,运动时毛孔张开,很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。
区别低温状态人体的不感蒸发,运动时的流汗是可感蒸发。
跑步时的汗液除了水份,还有氯化钠(盐分)、尿素等成分。这种主动排汗行为,也会
让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出
但是在大量出汗的同时,皮肤表面的pH值趋向于偏碱性,
汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理,反而容易覆盖毛孔,导致皮肤问题
想象一下高强度的运动后,皮肤表面留下盐分和油脂,如果不洗个澡直接休息/睡觉,几小时后皮肤就会非常难受,敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。
另外加拿大曾经有个研究,每周3小时以上运动量的男性和女性,皮肤表皮层明显较薄,也较为健康,而真皮层组织较厚,这都是比较好的皮肤状态。
所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤,它相当于提供了
主动提升皮肤代谢的机会
,长期而言对皮肤健康也是有益的。但是,每次运动也造成皮肤水分流失较多,表面堆积盐分和油脂,需要按时合理的去清理。
跑步环境
也会对皮肤影响很大,比如雾霾中跑步对皮肤的影响是很大的,后面会详细说明。
跑步前后皮肤应该如何清洁和保养?
很多女孩为了拍照漂亮和避免素颜运动就跑步前化妆,其实这对皮肤是非常非常损伤的。
化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手
,对敏感肌来说,这样的混合物很容易带来皮肤炎症,发红爆痘是常事。千万不要为了拍照带妆跑步!
正确的做法是,跑步前先卸妆清洁,洗去皮肤表面的油脂和污物,以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。可使用一些适合运动的保湿产品,但要注意如果是喷雾,一定要在运动前涂抹干,不要在跑步时一脸湿。跑前也适当补充水分,少量(150ml内)多次为宜。
如果白天在室外跑步超过20分钟,切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣,假设是马拉松这样长时间的跑步,防晒霜在2小时内就会失去作用,那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备,切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。
常见的“熊猫手”,就是不注意防晒的结果
跑步之后,建议第一时间就清洁皮肤,如果高温较长时间运动,皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶,先用清水清洗,再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳,以温和洗净为目的即可。
完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜,避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样,依然遵循少量多次的原则。另外,真别太夸大面膜的作用,运动后,清洁+保湿+补水是最重要的,面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。
不同类型的跑步,需要注意哪些方面?
选择健身房跑步机跑步,留意通风系统,在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步,可能比在室外跑更糟糕;
如果在室外跑步,雾霾天比较严重的尽量避开,也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑;
如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏,更适合在健身房跑步。
美国之前针对超马(距离超过马拉松)跑者的调查,发现这些跑者有更高几率患皮肤癌。主要是因为跑者会在室外连续奔跑几个小时,空气环境变化会很大,接触粉尘,阳光暴晒,以及
过量的有氧运动都会让皮肤变得更差,甚至显得更为“老态”
这也是如今马拉松热,不断需向身边的马拉松爱好者强调的,他们动辄一两个小时的室外跑步,极少有人严格遵循使用防晒用品,阳光是皮肤的大杀器,高强度运动后对皮肤的保养处理也多半比较马虎。
所以对皮肤状态的改善,就只能说需要更多保养了。
如果经常跑步但皮肤变差,问题出在哪?
带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。
另外从运动强度而言,如果超过人体承受范围过量运动,可能自我并未感知,但皮肤一定是很明显的表象,比如休息
一觉醒来爆痘,皮肤干涩等,都是运动过量的特征
如果经常跑步但皮肤变差,可以尝试从这些角度分析一下——
是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知?
试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间,很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏;
是否带妆,或者运动后缺少清洁和保养
养成习惯,并切记使用防晒用品;
是否运动过量造成皮肤缺乏营养?
一个简单检测运动是否过量的办法:如果每天运动,可在每天清晨醒来后测试自己静息心率并记录,如以往都是60左右,某天忽然测出来是70,那意味着昨天的运动强度太大,连带皮肤也会受到影响(比如爆痘)。
在大运动量后,补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料,这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。
另外一些“简单”的护肤品,比如凡士林等,对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护肤品更有效,顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。
运动的内在美和外在美是可以兼得的。希望坚持跑步改善身体状态的同时,你也拥有好的皮肤。
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