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俗话说“一白遮百丑”，白皙的皮肤一直是大多数女生的追求，就像减肥一样，是女生一生的事业追求。

事实上，白皙的皮肤会给颜值加分，无论你穿什么衣服都会很好看。如果皮肤蜡黄，即使五官精致，也会有点“土”。

为了追求美白，很多黄黑皮肤的女生选择医美。比如我们常用的美白针确实有效，可以在短时间内快速美白，但是需要保养，不仅会伤害身体，还会造成一定的经济压力。

很多人觉得美白难。不管用多少瓶美白精华都不管用，要么不变白，要么停用一段时间就变黑。其实这都是不注重内部调整造成的。体内的黑色素沉积还没有清除，外用到极致很难变白。

其实，想要皮肤变得白嫩，内部调节是非常重要的。日常美白可以通过吃有美白效果的食物来实现。

皮肤科主任：四种美白食品中，牛奶排在最后，如果女性经常吃，皮肤会白皙透亮，人也会年轻。

1.营养素

维生素C、烟酰胺、硒能抑制体内活跃的黑细胞，防止色素沉着，加速黑色素的排出，使皮肤由内而外白皙透明有光泽。

维生素C可以为皮肤补充胶原蛋白，抑制黑色素生成。

烟酰胺具有强大的美白功效，能分解淡化形成的色素沉着；

硒能促进体内谷胱甘肽的合成和吸收，减少黑色素的产生，还具有清除自由基的作用。

2.豆制品

常见的豆制品包括豆浆、豆腐等。这些食物中含有大豆异黄酮，与人体内的雌激素非常相似，可以帮助稳定内分泌。长期补充不仅能美白提亮肤色，还能保持内分泌稳定，精神好，气色好。

3.鳄梨

牛油果富含维生素、植物油等成分，容易被人体吸收。它能加速体内的新陈代谢，促进黑色素等杂质的排出，同时还能给身体充足的水分，防止皮肤细胞干枯、细纹。

4.牛奶

牛奶的价值很高、含有油优质的蛋白质、维生素B2、维生素C得分多种营养，坚持喝能为身体补充所需的营养素，很好的滋润美白肌肤，建议早晚一杯温牛奶，睡前喝还有助眠的作用。

另外，要想皮肤白皙，日常坚持做好2件事很关键

1、坚持防晒

长期被紫外线直接照射到皮肤，不仅会激活体内的黑细胞，导致黑色素沉积，导致皮肤暗沉，出现换个航班、晒斑、雀斑等色斑沉着，同时还会加速皮肤的老化，看着比同龄人老。建议每次出门做好物理防晒和化学防晒。

2、坚持运动

这点很多女生会忽略，通过长期运动可以加速体内的新陈代谢和血液循环，利于体内黑色素排出，让肌肤由内而外白皙透亮，同时还有减肥、提高免疫、紧致肌肤的作用。建议每天至少运动30-60分钟。

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