可能很多女生朋友都会遇到这样一个问题：

在减重瘦身的同时，

胸部也在缩小？！

后台就有小伙伴留言说：

“想把腿腰臀臂的线条练起来，让自己看着显瘦；但是好像一段时间了自己的cup也在掉....o(≧v≦)o。。有些许忧桑，但是又不知道该怎么办？！”

其实，

减重时很难实现优先减哪个部位，

因为我们身体哪个部位首先瘦下去是取决于

遗传以及身体脂肪的分布和构成

，所以在减重的时候胸部减小也是很正常的情况。

那到底怎样才能减重不减胸呢？

今天我们就一起来看看具体的方法吧

虽然说瘦身运动会减小胸部，但做一些

恰当有效的运动以及配合饮食

，也是可以增强乳房的韧性和弹性，让乳房变坚挺、秀美的。

英国健身教练马玛德·莫萨德夫表示：

女性胸部大部分由脂肪组织构成，乳房没有任何肌肉，因此要让乳房显得坚挺饱满，

只有加强胸部下肌肉的力量。

如果胸部之下的肌肉足够弹性，你的乳房就会在它的承托下位于更高的位置，显得更挺拔。不过，

在做胸部肌肉健身时，应先咨询医生意见

，尤其是背部、心脏或者肺部有疾病的女士（所以小伙伴们要注意了这点了）

不减胸

饮食补充很重要

饮食方面，我们可以这样做：

、补充脂肪。

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

、补充水分

。多饮水对乳房的健美作用很大。

、补充胶原蛋白。

乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

、应多吃富含维生素

以及有利于激素分泌的食物。

因为激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。可以选择如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素

族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

除了注重饮食外，

也是必不可少的

~~~

不减胸

运动锻炼很重要

运动方面，我们可以这样做：

1.双手伸直延伸

伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈

次，再向后画圈

次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动改完后可以轻拍手臂，舒缓手臂的酸痛感。

2.推墙运动

推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙

秒钟，休息放松，再推墙，连做

3.推掌运动

坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持

秒钟，休息放松，同样重复

4.提包包

平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包容易造成高低肩，更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那只手臂微弯，自然放松肩膀，会感到胸部肌肉出力，左右手交换提，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。

5.游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减重运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

不减胸

之日常注意

除了在饮食和运动的配合下进行练习之外，我们在日常中也需要注意：

一．不要使用快速减重的方法。

快速减重法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重会减轻，同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。

所以最好使用匀速减重方法。

减重的同时要对乳房下部的胸肌进行锻炼。

乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石。如果没有了基石，乳房就会下垂，变得不再坚挺。

可以做简单的俯卧撑或使用健身设备进行练习。

三．减重洗澡时，不要用水从上往下冲击胸部。

受地球引力的影响，地球上很多物体都是向下生长的。如果胸没有了胸肌的衬托，加上如果经常用水从上往

下冲击胸部，它就相当于受了两种向下的力量。

正确的方法应该是从下往上冲，

长期如此会让你的胸越来越挺拔。

四．要选择合适尺度的内衣

很多女性都没有正确认识到内衣的重要性，

通常都觉得紧绷的就是对的。如果在减重的时候，就会让胸部变小产生副乳。正确的方法应该是

能包裹住胸部，但不产生紧绷感，旋转身体时胸罩最下围钢托没有丝毫移位。

五．保持正确的坐姿

不正确的坐姿，会压迫胸部肌肉，使其血流不畅，不能完成正常的运作。严重的可使胸部变形。

六．常做倒立

倒立能有效果防止胸部下垂；随着年龄的增长，肌肉变得松弛，加上地球引力的作用，乳房产生下垂的几率越来越大，倒立能减少这样的几率。

虽然我们不能选择减掉身体的哪个部位，但

可以通过锻炼来加强这个部位的肌肉，

达到修身的效果。

所以小伙伴们现在知道该怎么做了吗？想要好看的身材，减脂不减胸，饮食运动最重要。

对于今天的主题你还有什么更好的方法或建议吗？来留言栏分享给我们吧

好啦，今天的内容就是这样，我们下期再见！

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