夏天来了，露胳膊、露细腿、露小蛮腰的时候到了。但是，之前长胖的肉还没消！下！去！于是我们开始折腾自己的胃，节食；迈开自己的腿，跑步；抛鸡腿、洒汗水，踏上减肥这条漫漫不归路。

要么瘦！要么死！

励志的名言还在眼前！千辛万苦坚持一段时间之后，往秤上一站——体重是降了，但是，

胸也小了

……这可咋整？

一般来说，减肥只有两个比较有效的办法——

加强运动&控制饮食

。先从饮食讲起。

饮食篇

毫无疑问，

节食是减肥最有效，也最快速的方法

。如果你每天不吃晚餐，早餐、中餐也只把自己吃得7分饱的话，即便

丝毫不运动，一个月瘦4斤以上也毫无压力

但是，这种节食减肥的方法

不可取

。因为它不仅降低人的基础代谢率，一旦停止节食就会反弹，最关键的是，

非常容易把胸给减下去

所以，正确的饮食减肥绝对不是什么也不吃，反而更应该

按时按量非常规律地吃

。需要注意以下三点：

降低脂肪摄入、提供足够能量（但不能大于日常消耗量）、满足人体所需营养

用人话来说就是：

少吃脂肪含量高的东西，如油炸食品；少吃含糖量高的东西，如饼干、甜品、饮料。

多吃蛋白质高的食品，以保持每天足够的能量，如牛奶、瘦肉、鱼等。

需要谨记：少吃≠不吃，多吃瘦肉和蔬菜水果，少吃主食和肥肉，少碰油。

Tips：

如果想要在控制饮食减肥的同时不减胸，可每天增加一些坚果类食品，如：杏仁，核桃、花生等，对于保持胸型和皮肤都有很好的作用。

运动篇

运动减肥相对节食来说，没有那么迅速的成效，但是更能帮助我们拥有

健康的身体和美好的体型

。长期坚持下来，自身也能感觉到质的蜕变。看着T台上维密天使们前凸后翘的魔鬼身材，都和她们的运动健身方法息息相关，一起来看看吧！

ElsaHosk

运动秘诀：搏击和花式跳绳

Elsa在日常运动中会选择搏击和花式跳绳，这些都是

燃脂效率很高的运动

。尤其是搏击，在快速燃烧身体脂肪的同时，还能活动到平时难以运动到的部位，并且对于

塑造手臂线条

有很好的效果。

JasmineTookes

运动秘诀：力量训练

Jasmine拥有14年的体操经验，日常勤做力量训练，把身体肌肉线条锻炼紧实。比如说

侧弓步

，对于

臀腿线条雕塑

有很好的作用，而且在家就能做，没有偷懒的借口！

MarthaHunt

运动秘诀：健身球、瑜伽

Martha日常做的最多的是健身球和瑜伽，这些运动对

身体肌肉的拉伸

有很好的作用，可以让身体的线条变得更优美。

SaraSampaio

运动秘诀：倒立、蜷腿弹起

Sara保持好身材的秘诀就是——倒立。倒立是

拯救下垂胸部和身体曲线

的妙方，想让胸部更挺拔的妹子们不妨多试试倒立。另外Sara还会做一些比如蜷腿弹起之类的锻炼腹部的动作，

紧实腹部肌肉

StellaMaxwell

运动秘诀：游泳、冲浪

Stella喜欢游泳和冲浪，这两个运动对于

腿部线条的雕塑

是不二之选，特别是冲浪运动，能有效运动到大腿内侧肌肉，对

紧致大腿线条

相当有用。

TaylorHill

运动秘诀：浮潜

这个19岁的模特保持身材的秘诀是浮潜——好吧，这还真是一个有点奢侈的运动，不过，水上运动的确对

身体曲线的雕塑

有很好的作用。去不了浮潜，去游泳也成，游泳对于塑造曲线也很有效。

看完超模的运动秘诀，是不是发现有共同点？是的，她们都不喜爱常见的跑步等有氧远动，大多数都是更

注重塑造身材曲线的高强度无氧运动

！那也是职业需要嘛，毕竟没有好身材的瘦子是没有前途的！这也提醒了我们，在运动减肥的同时，需要注意

以下三个部位的集中锻炼：

运动减脂的同时，胸部脂肪或多或少也会被消耗一点。不过，我们可以加强锻炼胸部，让胸型更挺，更漂亮。

运动秘诀：

俯卧撑

臀部是锻炼中最容易被忽视的部位之一，又在身形保持中至关重要。通过集中训练可以收紧臀部肌肉，让它更紧实挺翘。

运动秘诀：

箭步蹲

侧抬腿

后抬腿

漂亮的马甲线和腹肌都能通过专门的腹部训练出来。锻炼腹部不仅能消灭赘肉保持曲线美，还能减轻心脏负担，让人看起来更青春。

运动秘诀：

运动时还要注意给自己更好的保护。事先做足热身运动是基本要求，其次在运动时应选择合适的

运动内衣

，它能给运动中的胸部带来很好的保护，防止它在运动过程中受到伤害，

有助于维持胸型

。想要拥有健康美胸的姑娘们注意了，这非常重要！

最后，给大家介绍一组

HIIT（highintensityintervaltraining）

，高强度间歇性运动。

每周仅需40分钟

，就能通过高强度的无氧运动促进新陈代谢和脂肪燃烧。对于减肥相当有帮助，而且还能

锻炼臀型和腹肌

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