20岁后，运动养脏器

人的身体是有年龄段的，20岁开始，人体肺脏就开始衰老。如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降。

如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧。

心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。

建议：

◆每天至少运动1次◆每次连续运动不少于30分钟

◆每周运动不少于5天

25岁开始，养肠胃

人体器官中，胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。

当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。

胃肠衰老平均年龄是25岁左右。

建议：

按摩腹部：两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，对养肠胃有很好的效果。

脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。每日可重复多次。

水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。

27岁就得多动脑

研究发现，大脑衰老从27岁开始。青少年时期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。

人常说，脑子越用越活就是这个道理。

建议：

坚持看书学习，多吃健脑食物。

健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。

健脑蔬菜：黄花菜，富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分。

健脑蛋类：鹌鹑蛋，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。

健脑水果：龙眼，又叫桂圆，中医认为，它有补益心脾、益血安神等功效。龙眼吃多容易上火，所以单次食入量要适度。

30岁后，得补充骨量

20岁以前，骨骼沉积速度最快，基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点。

骨质疏松，常常静悄悄地发生。一旦骨折，容易造成终身残疾或者长期卧床。中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。

建议：

牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟阳光吧!

走路：每次持续15~30分钟。

35岁后，更注重养脚

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位)，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。

而且双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

建议：

泡：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。

揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

40岁后加强锻炼肌肉

不是只有小鲜肉才需要练肌肉!人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

建议：

早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。

上班：在等地铁或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

一生多吃深色食物

在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

建议：

多吃深色食物，深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分。

适当摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。

青春虽然易逝，但并不是不可挽回，想让美丽的容颜长久一点，就需要自己的努力!

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