先看看7大长个长高的食物(伴随运动效果更佳)：

1.每天1杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;

2.每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋多吃豆腐也可以;

3.黑大豆，可用花生替代;

4.沙丁鱼，更易消化吸收;

5.菠菜，不喜欢可用青椒替代;

6.橘子，利于钙吸收;

7.胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。想长高的童鞋们可以记一下。

身材的高矮60%取决于父母的遗传，但按科学的方法抚育孩子，可以增加孩子的身高。春季是长高的黄金期，饮食一定要丰富，多样，保证营养吸收及钙质的补充，为孩子长高提供营养基础。

蚝油杏鲍菇

原料：

杏鲍菇400克、猪肉200克、盐、酱油2勺、蚝油1勺、淀粉1勺、白糖半勺、黑胡椒

做法：

1.杏鲍菇洗净，切片;肉切片，加酱油1勺、淀粉1勺抓匀，腌10分钟。

2.调酱汁：蚝油1勺、酱油1勺、糖半勺，拌匀后待用。

3.锅中热油，下肉片，炒散，入杏鲍菇片，炒匀。

4.倒入调好的酱汁，撒上黑胡椒粉，盖上锅盖，小火煮3—5分钟，撒适量的盐，大火略收汁即可。

肉末烧豆腐

原料：

豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉

做法：

1.豆腐切小块，放入锅中焯水捞起。

2.锅里热油，倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末，炒至断生，加入豆瓣酱，炒出红油，加入辣椒粉和花椒，继续炒香，倒入一碗水，大火烧开。

3.用半碗水兑开2汤匙的淀粉，勾芡，调入少许盐，撒入少许葱花，肉末和酱汁能包裹着豆腐即可。

西兰花炒虾仁

原料：

虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油

做法：

1.西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵;虾仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。

2.锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。

3.锅中倒入少许油，下蒜末和虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。

红烧鱼块

原料：

草鱼1条、味精1.5克、葱5克、姜5克、八角、生抽30克、老抽20克、蚝油30克、白糖20克、黄酒30克、油

做法：

1.鱼洗净剁成长方块，放少许面粉+淀粉、五香粉、盐抓匀。

2.锅中放油，油热将腌好的鱼块放入油中炸至两面金黄，捞出控油。

3.锅留底油放入姜片、葱段爆香，倒入黄酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯热水烧开。

4.放入鱼块、盐、大火烧开后用汤勺舀去浮沫，盖上锅盖转小火炖20分钟，捡去八角大料葱段等，倒入蚝油，用旺火收浓汤汁，放入味精即可出锅。

粉蒸胡萝卜

原料：

胡萝卜1根、玉米面2小勺、油、盐、味精、葱、蒜、干辣椒、香菜。

做法：

1.胡萝卜去皮切细丝，将细玉米面拌入胡萝卜丝中，使每根胡萝卜丝表面均匀的粘一层玉米面，再加入盐、味精拌匀，放入盘子中，把剩下的干粉也撒入胡萝卜中。

2.放胡萝卜丝的盘子加盖保鲜膜，放入蒸锅大火上汽后转中火蒸10分钟取出。

3.葱、蒜切末，香菜、干辣椒切段，在蒸好的粉蒸胡萝卜丝上依次放入香菜段、葱末、蒜末、干辣椒段，锅内烧热油，用烧热的油浇在干辣椒上拌匀即可。

京酱鸡蛋

原料：

鸡蛋2个、豆腐皮、油、盐、香油、甜面酱、大葱、白酒、白糖

做法：

1.豆腐皮用开水汆烫两次，冲洗干净、切成大小合适的方块;大葱洗净切成葱丝;鸡蛋加入适量水搅打，加入适量盐和几滴白酒，搅打成均匀的蛋液。

2.锅中放一大勺油烧热，将蛋液倒入，等蛋液微微凝固转中小火，将蛋液炒成鸡蛋块，铲出。

3.锅里放适量油，将甜面酱倒入锅中，小火炒酱，加入1勺糖、1勺香油，慢慢炒至酱液粘稠，将事先炒好的鸡蛋放入，酱和蛋翻炒均匀即可。

红烧牛肉

原料：

牛肉、油、盐、姜、蒜、八角2个、花椒1撮、桂皮1块、干辣椒、料酒、生抽、白糖、草果1个、香叶4片、郫县豆瓣、五香粉、小葱5克

做法：

1.牛肉洗净，放进沸水中，加入料酒，煮开沥干水份，切成小块。

2.锅内适量的油，烧热后加入葱、姜、蒜炒香，放入牛肉块炒干水分。

3.再放豆辨酱炒出香味，加入糖、料酒、五香粉、八角、草果、桂皮翻炒均匀，加入浸过牛肉的开水，放入高压锅内压20分钟即可。

牛奶炖蛋

原料：

土鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙

做法：

1.鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，用筛网过滤1次。

2.将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。

3.碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。

五大误区让孩子痛失长高机会

误区一：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题。

专家提醒，遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也决定孩子的最终身高。如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病，则遗传身高完全没有参考价值。

误区二：我们都这么矮，孩子肯定长不高了。

有的父母自己身高不理想，就认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取，其实这是非常错误的观念。

误区三：进入青春期才长得快。

男孩变声，女孩来月经标志着孩子进入青春期发育阶段。这个阶段孩子的骨骼生长区（骨骺板）已经开始闭合，身高开始进入停长倒计时。

因此，当孩子在生长高峰期长高幅度小于每年5厘米时，家长就要引起注意，要及时带孩子到正规、专业的机构检查找原因。如果不及早寻求帮助，错过长高最佳时机，孩子的身高将成为一辈子的遗憾！骨骺一旦真性闭合就永远失去长高机会。

误区四：长不高，吃补品来帮忙。

有些家长为了让孩子长高，让孩子吃五花八门的补品、增高剂。骨骺闭合后吃补品、增高药、穿增高鞋，从科学的角度讲，对长高没有意义。实际上，盲目用药，反而对身体有害。建议家长让孩子晚上早休息，合理饮食，平时多运动等，充分发挥遗传优点。

三月了，抓住机会让孩子往上窜吧~

育婴师小编陪你一起走！

父母的成长过程。

孩子的成长的过程也是

养孩子是一场修行，

育婴师小编

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