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人的一生，几乎有三分之一的时间是在睡眠之中度过的，好的睡眠相当于我们自己的全科医生，可以修复我们身体中受损的细胞，提高身体抗击疾病的能力，并有助于预防疾病，缓解疾病的进展，延长人们的寿命。相反，如果是质量差的睡眠或是大家在睡眠的时候姿势不正确，习惯不科学，不仅不会对我们有益，反而会加速衰老，甚至是影响到我们的健康。

50岁后，不想老得快，警惕“4个不能睡”

充足的睡眠可以帮助我们保持年轻，但是睡相不好，也会变成“毁容觉”。下面几种影响我们健康的睡眠姿势，快看你有没有中招？

1、不能蜷成团睡

有些朋友在睡觉的时候，喜欢像婴儿一样蜷缩成一团，可能这样的睡觉姿势会给人一种安全和舒服的感觉，但是对我们的颈椎健康却是不利的。长期蜷缩成团睡可能会造成习惯性的驼背，还可能会影响到大脑的供氧，导致大脑供氧不足，因为蜷缩成团会影响到人睡眠时的正常呼吸。因此大家应尽快改掉这个睡觉的习惯。

2、不能趴着睡

经常趴着睡的朋友，是不是会有腰背痛的问题呢？趴在床上睡觉也不利于我们的颈椎健康，因为当我们的趴着睡觉时，我们的脊柱的正常生理弧度无法得到有效的支撑，几个小时的睡眠时间，脊柱都在这样没有支撑的状态下，可能会发生扭曲变形，进而会引发腰背的疼痛。

同时，趴着睡觉，我们的面部就会长时间的受到挤压，我们的面部皮肤是比较娇嫩的，长时间脸朝下受到挤压，会导致皮肤干燥缺水，挤压出皱纹，使我们的面部皮肤加速衰老。并且趴着睡还会影响到我们睡眠时的正常呼吸，也会造成大脑供血不足，长期如此还会导致记忆力下降的问题。

3、不能双手举着睡

小婴儿睡觉的时候喜欢双手上举着睡，成年之后这样的睡眠习惯就会改变。但是有些朋友在成年后还会有双手上举睡觉的习惯。其实这样睡觉也是不科学的。长时间的双手上举会牵拉我们的肩部肌肉，从而压迫我们的肩部神经，引发肩部酸痛的问题。

4、不能枕着胳膊睡

长期习惯枕着胳膊睡也不利于健康。因为枕臂睡会使隔壁供血不足，导致手臂酸麻甚至是失去知觉，长期如此会造成手臂发力甚至肌肉萎缩，因为我们的肌肉需要血液的滋养，而枕着胳膊睡就会导致胳膊中的肌肉无法得到充足的供血。

同时枕着胳膊胳膊睡觉还容易使人出现反流性的食管炎或是出现胸闷的问题。

因为双臂抬高后，由于肌肉的牵引，我们的膈肌会产生位移，导致腹腔中的压力增强，压迫到我们的胃部，从而导致食物以及胃部的消化液反流到食管中。压迫到肺部，就会导致呼吸不畅，出现胸闷的问题。

如何睡得漂亮？

睡觉的姿势极大地影响着我们的健康以及我们面部的衰老速度。那么如何睡得健康又漂亮呢？有些人会说侧着睡，其实不是。

侧身睡是一种比较保护颈椎的睡姿，但是却有一个比较明显的缺点，那就是挤压我们的面部皮肤。当我们侧身睡的时候，我们的眼部、鼻部和唇部都会受到比较严重的挤压，长期这样睡会加重笑纹和鱼尾纹的出现，同时重力的作用还会使我们的胸部和脸部的肌肉出现下垂的问题。

最好的睡姿应该是仰卧睡，这样睡可以保护我们的颈椎，同时避免我们的面部皮肤受到挤压而出现皱纹。

但是如果喜欢打呼噜的朋友，建议就不要仰卧睡了，否则可能会因为重力的关系导致舌根下坠加重打呼噜的问题。建议打呼噜的朋友可以选择半侧卧睡。即身体与床保持30～40度的倾斜角，不仅能保证身体放松，又不会挤压到我们的脸部。

想要睡得健康，三件事切记别做

想要获得健康的睡眠，除了睡觉的姿势很有讲究之外，还有很多需要大家注意的。下面给大家总结了三点睡觉不能做的事。

1、睡前饮酒

睡前饮酒会降低人们实现深度睡眠的能力，使人在睡眠中一直处于浅睡眠的状态，这会在很大程度上影响到人们的睡眠质量

2、睡觉时紧闭门窗

紧闭门窗会导致室内没有新鲜的氧气交换，我们在晚上睡眠的时候，不断地呼出二氧化碳，房间里的氧气就会越来越少，空气变得污浊，影响大脑供氧，长期如此会降低大脑记忆力。

3、开灯睡觉

开灯睡觉会破坏我们的生物钟，抑制人体褪黑素的产生，导致免疫能力下降。同时使人在睡眠中感受到光的压力，影响人体正常的代谢功能，甚至导致人体出现心跳、脉搏、血压的异常。

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