这样的日头里，非洲同胞也要吓得回非洲避暑了。。。

不要笑

你的朋友圈是不是晒过这样的天然背心图？你以为这是辛勤汗水酷炫的成果，其实不然，皮肤科专家说了：“

这样类似的晒伤在马拉松和更长距离的跑步中很常见。

很多人忽略了防护，最终导致了晒伤，严重的还会引发皮肤癌。”

今天小编就来个夏天跑步防晒黑防晒伤葵花大宝典，网罗各大媒体网站资讯，一锅端到您面前！我可以傲娇地说，看了这篇，其他防晒的不用看啦！

装备篇

▲皮肤衣：

选皮肤衣要看标签上的UPF值！UPF指的是UltravioletProtectionFactor，专业说法是紫外线防护系数，意思就是你穿不穿衣服时，皮肤所受紫外线辐射不同。UPF值为50，就说明有1/50的紫外线可以透过织物。UPF值越高，说明紫外线的防护效果越好，一般的户外装备都能够达到UPF30以上。国家标准中纺织品的UPF值最高的标识是50+。

以后买皮肤衣，一定要看好标签哦。

但是，这个皮肤衣和广场舞大妈管它叫“防晒服”的东西是一个东西吗？专业答案是：还看UPF值！防晒衣一般是从物理的角度上多一层遮挡物，说白了你身上穿点啥都能起到防晒作用。而专业皮肤衣的面料大多经过特殊的防紫外线涂层工艺处理，另外还有防泼水功能，临时应付户外的小雨问题不大。面料还是有很大区别滴。

遮阳帽：

帽子最好是空顶帽，选择标准是重量轻、稳定性好、帽围松紧适中、帽檐较宽。

心疼喀纳斯330上的鸟叔30秒

焦灼的烈日下，遮阳帽可以让你的头顶避免被阳光直射，温度不至于过高，也为你遮住一部分的阳光直射你的脸，还能拯救你的脸型，让一路跑步风尘仆仆的发型看上去没那么不堪。当然，适合跑步的帽子面料需要速干防水防汗，最好带有防紫外线功能。夏日闷热的天气，空顶帽就是很好的选择。

运动眼镜：

运动眼镜可以遮挡紫外线，保护眼睛不受阳光刺激，也在一定程度上避免了运动过程中一些安全事故的发生。

相信我，太阳镜真的不仅仅是用来扮酷的。专业的跑步太阳镜，可以滤掉大部分紫外线，好好的保护你的眼睛和眼周肌肤不受阳光直晒，偏光还可以滤掉眩光，而且超轻防摔，能戴好多年，绝对是你值得花重金投资的一项防晒装备。

▲防晒护臂/腿套：

穿短袖在室外进行跑步时，可以戴上防晒护臂，防止手臂晒伤。购买时除了看防晒效果之外，还要选择吸湿排汗、轻薄干爽，弹性好、贴服不紧绷的。臂套一方面在早上刚起跑的时候起到保暖作用，更重要的就是随着阳光越来越灼热，至少给你的双臂套上了一层物理防晒，又不至于像穿长袖那么热，是我个人在夏天跑步时非常喜欢的单品之一。还有个小秘密，一般跑步的女生都比较瘦，手腕细，细到很多跑步手表戴在最后一扣都略松，这样你就可以直接把手表套到臂套上。另外一只胳膊的臂套充当毛巾的作用，可以时不时擦擦汗。

▲防晒脸罩：

某宝介绍——夏日扮酷防晒逼品。想到路人的反应，再偷偷笑三个小时哈哈哈遇到过两个人戴，一是一位好友，夜间约跑，她是因为怕过敏啥的，整了个全黑的面罩，被我笑了一晚上，至此好像再也没戴过；另一位是女大神~经~珊瑚，她曾自曝征战户外数十年，仍保持脸部光洁白皙的秘诀就是此物！（有没有一起约戴的？一起扮酷吓傻路人跑~嘞）

▲防晒霜：

如果说有关于夏季跑步涂抹防晒霜基本的共识，就是最好要涂抹SPF30以上、PA三个加号的防晒霜。SPF指数指的是防止皮肤被晒伤、晒红的功能系数，而PA则是防止你晒黑老化的功能系数。

当然，指数也并不是越大越好的，毕竟跑步时候透气、排汗性也很重要，谁也不想涂着一层“水泥”跑步。

可根据环境，恰当选择防晒品参数：

1、室内防晒

室内环境，SFP15PA+，每隔4~5小时补涂一次。

2、户外运动防晒

外出运动，SPF25~30PA++，每隔3~4小时补涂一次。

3、游泳时防晒

应选择防水型，SPF30PA+++以上，每隔1~2小时补涂一次。

4、长时间停留在室外或光敏者

长时间停留在室外或患有光敏性皮肤病患者应选用SPA>30，PA+++的防晒霜，但皮肤病患者最好在医生的嘱咐下使用防晒霜及其它护肤用品。

地球人都知道防晒霜要出门前半个小时涂好，然而，

你以为涂完一次就可以跑一个马拉松了吗？当然不

。防晒从来不是一劳永逸，最好的方法是每隔1个小时补涂一下。不知道有几个人像我经常懒癌发作，虽然一直知道应该补涂，但是补涂起来好麻烦，也没有镜子补涂的时候会出现大花脸。当当当当，恩，这个时候防晒喷雾就派上用场，真的很好解决了这个问题。防晒喷雾最适合身体防晒或者补涂了。

男生也要注意防晒哦。

估计很多男生不屑一顾了，大老爷们涂什么防晒霜？！恩，不喜欢往脸上涂东西的岂止你一个。

韩寒说不喜欢涂东西，终于被晒成了汪

骑行西藏的哥们都懂

△加分装备

除了上面所说的跑步必要装备之外，还有一些神奇的小物件，东西不大，却能够让跑者的跑步状态、跑步体验大大加分。

△导汗带：

跑步的时候“汗”流满面的状态并不好受，小小一条导汗带，不仅佩戴舒适，而且还能有效将头部的汗水导流到脸颊两侧再留下，避免了汗水“辣眼睛”的状况。

△凡士林：

汗水粘黏会增大衣物表面的摩擦与皮肤表面的摩擦力，长时间跑步很可能造成皮肤局部擦伤。跑步前在易擦伤部位少量地涂抹一些凡士林，可以很好地解决这一情况。

△乳贴：

同样是摩擦的问题，对于男性跑者而言，夏季长跑时，乳头也是存在擦伤危险的，这个时候，你需要乳贴。

△轻量水袋包：

夏季跑步，人体对于补水的需求增大，特别是在进行长距离跑步时。带上运动水杯虽然不会为补水发愁了，但却十分累赘且麻烦。一个轻量的水袋包不仅轻巧、透气、携带方便，进行补水时也十分便利。

△多功能头巾：

一条头巾，价格便宜、携带方便，功能却很多：可以当作汗巾、头巾、面巾、护腕、零钱包、手机包、临时伤病处理品使用。

△选对时间和场地：

除了配备到位的防晒装备外，跑步避免被晒伤最简单的办法就是选择阳光较弱的时段。早上8点前和下午6点过后，日照都是相对柔和，所以夏天跑步最好就是晨跑或者夜跑，室内的跑步机也是一项很好的选择。如果是户外晨跑，可以尽量选择公园或者树木比较浓密的街道，以树影遮挡阳光。

科普篇

为什么要防晒？

由于亚洲人的肌肤特质，如果我们在夏季炙热的阳光中进行跑步活动而不加任何防晒措施，那么绝大部分人的皮肤，就会在20分钟后被晒伤。其表现的症状，主要集中在脸上会长出深浅不一的斑点，肌肤会有被灼伤并出现红肿、水泡、发炎的症状，并会失去保湿功能变得干燥并产生细纹......之所以会出现这些情况，是因为当我们的皮肤完全暴露在紫外线照射下时，其中的一些细胞无法抵挡紫外线强大的冲击而死亡，从而会使皮肤细胞DNA遭到破坏，导致表皮细胞损伤甚至皮肤癌变。所以，我们平时防晒，并不只是为了防止变黑，更重要的是保护自身肌肤的健康。

紫外线冲击指什么？

紫外线按照波长划分成UVA、UVB、UVC、UVD四个波段。你也许经常听说过前两个，没错，UVA可以穿透云层和房间的玻璃（所以并不是在屋里就不用防晒了），也能直接穿透皮肤真皮层，破坏皮肤的胶原蛋白，把我们晒的黑的不留情面。防晒霜上面的PA加号就是指防UVA的指数。

UVB对皮肤具有红斑作用，能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成（你知道为啥补钙要晒太阳了吧），然而长期过量照射会令皮肤晒黑，导致皮肤泛红、脱皮。日常使用的防晒霜SPF指的就是防护UVB。然而，你还应该知道的真相是，在日光紫外线的能量分布中，UVA是UVB的15倍，是皮肤晒黑的主要原因。所以，选防晒霜，SPF和PA真的一个都不能少。

日光紫外线中的UVC相对属于短波紫外线，穿透能力很弱，几乎被臭氧层完全吸收。而UVD你更不用操心了，它是真空紫外线的范围了。

防晒力排名：

质地上，涤纶＞锦纶＞人造棉、丝；

在天然纤维中，亚麻＞大麻＞棉丝。

颜色上，深色＞浅色。

常识篇

★女性日常防晒应知

大误区

误区一、SPF值越大越好

SPF指的是对UVB的防护力，SPF值后面的系数表示可以延长皮肤被UVB晒伤的时间。系数越大，说明延长被晒伤的时间越长，但是，不代表防晒效果越好。因为SPF越高的产品含更多的防晒剂，而这些增加的防晒剂对皮肤的危害也是不可避免的，这也是很多人用了高系数SPF防晒霜后皮肤产品会过敏的原因。

误区二、出门前几分钟涂防晒就好

防晒品涂抹后，需要一定的时间在皮肤表面形成一层薄膜后才能发挥作用。根据剂型的不同，形成时间有所差异，因此防晒霜一定要在出门前提前涂抹，最好提前30分钟。

误区三、防晒一天擦一次就行

一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟，如果要外出，并且知道自己会长时间在阳光下的话，应该随身带上防晒霜，然后每隔1小时擦一次。

防晒霜如果是用来覆盖整个面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大约是30ml左右。

误区四、防晒直接涂就行

防晒霜是护肤保养的最后一步，是彩妆开始的第一步，切不可贪图省事简化步骤。在没有脂质防护的情况下直接将防晒霜涂抹在脸上，会令粉质更有机会堵塞毛孔，造成痘痘及痤疮。而如果是化学防晒成分比例偏高的防晒品，在吸收阳光分解后，也会对肌肤造成更为直接的刺激。

误区五、只有夏天才要防晒

UVA是长波紫外线，UVB是中波紫外线，这两种波都能射入人的肌肤并且穿透真皮层，使皮肤晒黑。但是，UVA不受窗户、遮阳伞等的阻挡，即使阴天下雨一样具有威力，而UVB它可被云层、玻璃、衣服、雨伞等阻隔。

也就是说，UVB通常存在于户外，且在夏季或晴天较为强烈。而UVA则是无论四季晴雨、室内室外都无孔不入的。所以，就算冬天你在阴天的户外站一天，虽然不会觉得皮肤被晒黑了，但UVA的作用却会缓慢累积在你的肌肤内，让你加速变老的，现在你知道为什么不是夏季也要防晒了吧!

误区六、防晒不用卸妆

卸妆的目的是把脸上涂抹的防晒产品全部清理干净。一般来讲，普通的防晒产品不需要卸妆，用洗面奶即可以彻底清除干净。但是对于一些油腻的防晒产品，洗面奶难以洗净(洗完之后脸上仍然很滑腻)，这种情况下就需要卸妆。卸妆之后要注意做好保湿，涂抹爽肤水、面霜。

★防晒Q&A

Q：越是炎热高温，紫外线才越强烈？

A：紫外线不会发热。譬如人们在越野跑时，越往海拔高处温度越低，但紫外线却越强。每往上1000米，紫外线就增强10%。同样在海边，海风让你感觉凉爽，但紫外线已达极强程度。

Q：阴天时云层很厚，紫外线减少对皮肤的伤害？

A：云层对紫外线几乎不起隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，昏暗厚重的云雨层才可阻止部分紫外线。

Q：防晒产品的防晒系数越高，对皮肤保护越好?

A：防晒系数高的产品往往会添加更多的防晒物质，其实对肌肤刺激也越大，所以根据实际情况正确选择产品。

Q：皮肤已经晒黑，就无需保护了？

A:皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现。黑色素只能部分吸收紫外线b起一定的隔离作用，避免皮肤严重损伤，但不可以吸收紫外线a。所以，即便皮肤已经晒黑，仍然需要通过防晒防护来保证皮肤的安全。

Q：不同防晒值的产品一起涂抹，防晒效果是否两者相加之合？

A：防晒效果只归功于防晒值较高的产品，因此无需同时使用两种防晒产品。

晒后急救篇

☆夏季跑步晒黑后，如何白回来？

1、多喝水

，适度的给细胞补充水分可以促进新陈代谢，移除皮肤中的黑色素。在夏季，常饮冰镇柠檬水是个不错的选择。也可使用保湿喷雾，分子量小，可直接透过皮肤渗入皮下，经常喷在脸上。

2、补充维生素A、C、E等

，不仅能调节人体性能和进步免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。

3、日晒造成了黑色素和老旧角质的融合，即使是轻柔地去角质也会使肌肤“雪上加霜”。

可以先让肌肤放松镇静，一周后开始去角质的护理

4、不要熬夜。

如果想快点在晒后美白最好不要错过，尽可能在晚上十一点之前睡。拥有充足的睡眠是对皮肤最好的保护。

5、避免热水洗脸

，晒后肌肤比较脆弱，用热水洗脸会让肌肤的毛细血管扩张、充血，肌肤出现红斑或晒斑；用凉水来清洗面部肌肤，可以给肌肤镇静消红热的效果，还能预防黑色素的沉淀。

6、食物是晒后修护能手

，比如草莓、番茄、大豆、沙丁鱼等，这些食物都具有很强的抗氧化特性，同时可以为肌肤补充晒后修护所需的物质，如维他命C、植物异黄酮、不饱和脂肪酸等。

☆美白“黑暗料理”

（ps：以下黑暗配方未经小编实际实验，逞一时口爽。话说回来，万一中了呢？）

香橙美白面膜

准备配方：香橙，维生素E油，面粉

制作方法：

1.去掉橙皮，放在榨汁机把汁榨出来；

2.将橙汁和维生素E油，面粉混一起搅拌；

3.清洁脸部肌肤，将面膜敷于脸上，10-15分钟后清洗掉。

美容功效：香橙具有美白的护肤作用，维生素E油也可以美白、防止皮肤松弛、老化。

“敷冰牛奶”法

首先我们先讲一下原理。在被晒伤后用冰的全脂牛奶来敷，第一，冰牛奶的温度可以起到湿敷消肿的作用；第二，全脂牛奶中的脂肪可以滋润皮肤。一般情况下，皮肤在晒伤红肿之后就会脱皮，就会变的会很干。而牛奶中含有脂肪则会对干燥的肌肤以最大程度的滋养。不过呢，牛奶最好选全脂的鲜牛奶则非盒装的牛奶，因为凡是标有几个月保质期的牛奶里，都会含有大量的防腐剂。

敷冰牛奶的具体做法：从冰箱拿出牛奶后，倒在一个干净的容器里，用一块干净的纱布放在牛奶里全部浸湿。然后从容器中拿出纱布，把纱布挤到潮湿却不滴水的状态。再将纱补折叠5-6层后，敷在你被晒伤的部位。大约15-20分钟后，皮肤就会消肿；然后再重新把纱布放在容器里，开始重复之前的步骤。可反复冰敷多次。

之所以选择纱布，是因为它特有的网格状会就像一个个细致的毛细血管，其原理与我们上物理课时所学到的虹吸现象一样。纱步通过虹吸作用，在让被晒伤的皮肤消肿的同时就会把皮肤组织当中的水吸出来。而如果纱布湿浸了很多的牛奶，那纱布的吸水性就已经达到了极点，它就不会再吸收你皮肤上的水份，这也是为什么在要把纱布从牛奶里拿起时要挤一下的原理。

以上内容援引至十余篇权威户外文献，谢啦~

供跑友使用参考，不谢~

那么问题来了，看了这么多，你也给广大跑友支支招呗~

你在夏天跑步是如何防晒的嘞~

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