SPRING

FESTIVAL

新春假期逐渐远去

你的皮肤状态还好吗？

熬夜、胡吃海喝...过年长假期间，饮食、作息的不规律，容易导致皮肤出油和暗沉等问题悄悄找上门来，甚至开始出现敏感、痘痘等严重情况

[1]

节后该如何让皮肤尽快恢复健康状态，以更好的气色迎接新春？

及时调节作息时间

人体的运行遵循一定规律

：早晨，身体的“起床铃”皮质醇开始增多，让我们逐渐清醒；到了深夜，“熄灯员”褪黑素开始工作，催促我们进入梦乡。

人体的昼夜节律，也称生物钟

，同时皮肤部分细胞也具有自主昼夜节律

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当作息时间不规律时，人体的生物钟紊乱，新陈代谢和激素分泌失常，容易导致皮脂腺细胞长期活跃等异常情况，进而引发皮肤油脂分泌过多、皮肤弹性降低等问题

[5-6]

因此，要想尽快恢复皮肤状态，

少熬夜、早休息，调整好作息时间

刻不容缓。

摈弃不良饮食习惯

饮食习惯对皮肤健康有着潜移默化的影响。

长期接触油腻、辛辣刺激及高糖高热量食物会

刺激皮脂分泌量增加，进而可能引发粉刺、痘痘等面部痤疮问题

这是因为皮脂腺的活跃程度受到DHEA和睾酮水平等因素的影响，而高糖高热量或刺激性食物会导致两者分泌异常上升。

低糖、低热量的食物

可以改善DHEA和睾酮水平，

降低皮脂分泌率，调节皮肤水油状况

[7]

所以，在假期过后

及时控制高糖高热量食品的摄入

，对改善皮肤健康、重建皮肤好气色尤为重要。

多样化饮食

改善饮食结构，应适当补充精米白面和肉类中缺少的营养。

如新鲜蔬菜或水果中含有维生素A、C、E或膳食纤维等营养成分，可以通过

多样化饮食或服用营养品

进行补充。

维生素对皮肤的调节作用

以及补充方式

[8-10]

此外，通过

调节饮食情况或口服补充益生菌、益生元

的方式，改善肠道微环境，对皮肤健康也有帮助。

健康的肠道微环境

有助于促进机体发挥免疫调节作用，进而改善或预防皮肤痤疮情况、提高皮肤抗炎水平

[11]

改善皮肤气色是一个持久的过程，

注意合理作息、健康饮食，再辅以正确的护肤方法

，由内而外地调理身体和皮肤的健康情况，才是迎接新春新气象、维持长久好气色的正确方式。

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参考资料：

[1]2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书[C].艾瑞咨询系列研究报告（2019年第2期）.艾瑞咨询,2019:208-252.

[2]秦海波,吴斌,胡文东,等.72h睡眠剥夺对志愿者Stroop色词测验、唾液皮质醇及褪黑素的影响[J].航天医学与医学工程,2018,31(04):420-424.

[3]李妮虹,张晓蓓,黎秋江,曾跃勤.昼夜节律在皮肤衰老中的研究进展[J/OL].中国皮肤性病学杂志:1-10[2022-01-18].

[5]鞠强.中国痤疮治疗指南（2019修订版）[J].临床皮肤科杂志,2019,48(09):583-588.

[6]鞠强,沈丹蓓,夏隆庆.人皮脂腺细胞与雄激素关系的研究进展[J].国外医学.皮肤性病学分册,2002(06):372-374.

[7]陈默,赵亚.油性皮肤和皮脂分泌的调节[J].日用化学品科学,2013,36(11):32-34.

[8]陶庆芳.饮食结构与皮肤的健康[J].生物学杂志,1993(01):48.

[9]游庭活,温露,刘凡.衰老机制及延缓衰老活性物质研究进展[J].天然产物研究与开发,2015,27(11):1985-1990.

[10]臧雪冰,胡怡秀,刘秀英,等.天然维生素E延缓衰老作用的实验研究[J].实用预防医学,2002(01):32-33.

[11]王艺蓉,梅迪,郭莉,等.益生菌通过肠-皮肤轴改善皮肤疾病[J].生命的化学,2021,41(06):1288-1294.

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