我国每年死于心脏疾病的人数高达55万，相当于一个中等城市的总人口数，并且年轻化趋势越发明显。

2021年开年短短十多天内就有许多猝死的案例报道，例如知名演员、年轻网红、某公司的年轻员工等等。

心脏是生命的发动机，但很多人却不懂珍惜，直到病倒了才追悔莫及。

最近换季冷热交替的气温是心脑血管疾病的高发期，英国一项研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。最近气温就像过山车似的，前两天还很暖和，过两天又被寒潮侵袭。

今天为大家分别罗列出心脑血管最怕的时刻，让我们一起来看看：

最怕①

清晨一骨碌爬起床

上午6点到11点被称为“心脑血管疾病的魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时分最为脆弱，70-80%的心脑血管病猝发都在这个时间段内发生。

因为人在夜间睡眠时，全身各个系统都处于半休眠状态。早上醒来，心率从慢到快逐渐苏醒，让血管收缩和凝血的物质增加，就容易导致血栓形成。

另外，如果

刚醒就猛然起身，血管还没来得及反应，血压一下子没上来

，就会出现头晕、恶心、四肢乏力等表现，被称为“体位性低血压”，特别是对于既往有高血压、冠心病、动脉硬化等基础疾病的患者来说，就很容易发生意外。

专家提示

早上睁开眼睛后应该先躺着活动一下手脚和头颈，过两三分钟再起床。

最怕②

蹲便后猛然起身

在蹲便时，人们会下意识用力屏气，身体里的腹壁肌肉和膈肌收缩，腹腔压力增高。老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，

排便后忽然快速站起，容易诱发短暂的脑缺血

，从而头晕眼花甚至摔倒。而在这个过程中，心跳变快可能导致心肌氧耗增加，诱发心绞痛、心肌梗死、甚至心源性猝死。

专家提示

如厕后缓慢站起，必要时可以放置一些用于抓扶的物体，可以增加安全性。

最怕③

雾天长时间户外运动

雾霾天，大量的粉尘、细菌、病毒悬浮在空气里。户外运动时，呼吸量增加，如果又没有佩戴口罩，可能就会把这些有害物质吸入体内，

增加感染机会

。而天冷人类交感神经系统活性增加，

长时间运动增加心肌氧耗

，能容易诱发心脏病。

专家提示

晨起运动，最好将锻炼改在室内，并且根据自身体感适当运动。如果需要出门锻炼，注意佩戴口罩，不要在雾霾中停留太长时间。特别提醒：佩戴口罩时切勿做激烈运动，例如长跑等。

最怕④

寒冷天从温暖室内外出

早上家里暖暖的很舒服，但忽然从温暖的室内出去就可以发生

因为寒冷导致的心血管痉挛

。对于有基础心脏病的患者而言，尤其是对温度适应能力差的中老年人，可能诱发心肌梗死。

专家提示

心脏病患者天冷外出前，一定要穿上暖和的外套，还要戴上帽子、围巾和口罩，避免冷风从呼吸道进入身体，对血管和肺造成伤害。

最怕⑤

过度疲劳后桑拿

劳累后，蒸个桑拿是不少人冬天钟爱的放松方式。但实际上，桑拿房里温度很高，会使

皮下血管迅速扩张，皮肤血流量增加，心脏负担加重

。而在过度疲劳的时候，人体反应迟钝，更容易出现心脏超负荷导致的疾病发生。

专家提示

老年人、心脏病或高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等反应，应当立即停止。

最怕⑥

郁闷、生气时暴饮暴食

郁闷、生气时每个人的发泄方式与途径不一，有部分人群酷爱通过暴饮暴食来发泄情绪。蛋糕、炸鸡、火锅、干锅、再海饮几瓶，长此以往恶性循环容易诱发高血糖和高胆固醇血症。

而郁闷、生气对心血管的威胁也不小。人在情绪激动时，身体会分泌大量的儿茶酚胺，促使血管收缩，血压飙升。

研究表明，在暴饮暴食的一小时内，心脏发病的可能性会比正常人增高数倍，对于三高人群来说，更加危险。

专家提示

郁闷、生气需冷静，不要和自己的肠胃过不去，这样既保持身材，又远离三高，何乐而不为。

最怕⑦

熬夜、喝酒加蹦迪

工作时间紧凑，熬夜加班常有，部分打工人在忙里偷闲中会选择去酒吧狂欢庆祝，众所周知，熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是本身就有疾病的患者更加要注意。

熬夜时人处于应激状态，血管收缩异常，酒精的摄入会加剧血管收缩，再加上日积月累的辛苦和疲劳，极易诱发血压升高或心血管意外。

专家提示

年纪轻，身体棒不等同于拥有免死金牌，为了自己和家人着想，放缓脚步，娱乐活动需根据自身能承受的范围内进行，切勿过激。

最怕⑧

备考复习久坐不动

又到考试季，近几年备考季节总是可以听闻有些孩子因为血栓脱落而送医抢救，这些孩子的学习态度值得肯定，但是在备考时长时间保持一个姿势不动（例如长时间坐着，或是因为天冷窝在被窝中复习），极易形成血栓，而血栓一旦脱落会引起心脑血管栓塞，从而引发中风，更甚者直接导致卒中。

专家提示

切勿长时间保持一个姿势，有血栓形成的风险，血栓一旦脱落，极易造成心脑血管悲剧。

最怕⑨

下棋、打牌、电脑游戏也能诱发卒中？

深受中老年朋友喜爱的棋牌类休闲方式，年轻人喜欢的电脑、手机、电子游戏往往使人久坐不动，有甚者对于熬夜通宵已经司空见惯，但我们常常会看到新闻或电视连续剧中演的，因为摸到了好牌，或是胶着了好久的游戏通关了，刚起身欢呼，人就倒下没了。

究其原因是因为

久坐不动有产生血栓的风险

，而像上面我们提到的

熬夜时人处于应激状态

，血管收缩异常，再加上突如其来的胜利

会使人心跳更快，血压飙升，情绪激动

，这种情况下往往容易诱发心肌缺血与心梗导致卒中。

专家提示

休闲娱乐过程中，请注意休息，不要熬夜，另需时不时的活动一下，促使体内血液循环通畅，降低不幸事件的发生。

来源：搜狐健康

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