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小知识

腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。接下来由小编为大家整理出

腹肌轮减肚子最有效的3个动作

，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

1、跪姿训练法

首先，我们做这个动作的时候是采用跪着的姿势，所以说要跪在地板上，然后再拿着腹肌轮，两只手先握住手后，用均匀的力气把它握住往前推拉，再往前推拉的时候也要反复的推拉，所以要往前又往后这样一正一反的进行。这个时候，我们最应该做的就是把自己的身体舒展开来，跟着腹肌轮不断的向前延伸，让自己的身体延伸成最大的程度，这样就能够很好的锻炼自己的柔韧性以及肌肉。等到延伸够了之后就可以回到原始的位置，每次延伸十次左右就可以算作一组。

2、滑行平板支撑训练

这个动作需要大家先把脚固定在地板，睬稳了之后，两只手先把腹肌轮的把手握住也是要均匀的，用力握住，然后动作就像是在做棒式的感觉，同样的，也是把腹肌轮往前往后的推拉，将身体的背部保持直立状态，并且在最大程度上的去将身体的背部延伸后，反复十次算为一组，等到恢复到原始位置之后，就可以反复这样的操作。虽然说这个动作是能够训练背部的，但是也能够让我们的腹部得到运动，因此也有一定的瘦肚子效果。

3、站立腹肌训练

这项运动是比较针对腹部的，所以如果大家腹部有肥肉的话，也可以使用这项动作，首先，我们先把两只腿打开，稍微比肩膀更宽一些，接下来我们的手就要拿着腹肌轮的轮子均匀的发力，并向前推动轮子。这个时候一定要采用自己的腰部或者腹部的配合才能够做这项运动，这项运动是需要大家腰部，或者是腹部用力的，所以腰腹部要参与运动。在做的过程中，呼吸也要均匀一些，不要憋气，也不要弯腰驼背。

以上就是小编为大家整理的

腹肌轮减肚子最有效的3个动作

今后会有更多更新哦！

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