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到的！

想要瘦腿美腿，想要紧致翘臀？那就来试试今天推荐的这组瘦腿提臀的动作吧！每个动作20次，每次2-3组，臀部无论大小，翘起才是王道get√坚持就能瘦哦~

瘦腿提臀动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，右脚架在墙壁上，腿向上伸直抬高，保持背部挺直，腹部发力将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作2：

坐在床边，使肩部紧贴床一侧，双臂于身体两侧展开，双腿屈膝，双脚稍稍分开撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。注意，臀部向上抬高时，不可用力过度，以免拉伤膝盖。

瘦腿提臀动作3：

背对床边约一步的距离，站直，双手叉腰，然后将左脚架在床上，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作4：

双手向后撑在瑜伽垫上，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿伸直，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，同时右腿绷直向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作5：

双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，将右脚向前迈出一步，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作6：

双腿伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿绷直脚尖并向右侧抬高，再收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作7：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上啊，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬高，再屈膝收回。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，使后脚跟撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，同时双膝分开，保持2秒钟后，在恢复平躺状态。

瘦腿提臀动作9：

双脚分开与肩同宽站直，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上半身稍稍向前压低。

9个动作，既简单，又实用！重点还能强效燃脂，在家就能做，炒鸡适合没有时间去健身房，或是懒得出门运动的妹子。每天抽出一点时间练习，就能变瘦哦，赶紧行动起来吧！加油！

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