啊啊啊啊啊啊啊！

又到了一年一度的“露肉”季，不知道有多少小伙伴跟我一样想发出土拨鼠般的哀嚎。

没别的，只怪那天气啊，我身上的肥肉还没准备好见人，你就给我飙到了三十几度！

原来歌曲里唱的都是真的：春天春天悄悄过去，留下一身膘~压心底，压心底，体重出卖你~

眼瞅着身边路过的柳腰细腿星人，再低头看看自己的三圈游泳圈和大象腿，暗自神伤……

不过说起来真奇怪，为什么都是胖，男女还不一样——

男人胖了，“啤酒肚”先凸出来，而女人胖了，腿先变粗壮？

还有，

为什么肚子上的肉最难减？怎样才能瘦腰瘦肚子？

为什么男人先胖肚，女人先胖腿？

大家可能会观察到，毕业几年的男性十有八九会慢慢“膨胀”起来，其中肚子的变化最瞩目。

而同时期毕业的女性，即使胖也是先胖屁股和腿（尤其是大腿），全身上下胖得比较均匀。

其实，这跟男女身体对脂肪的储存不同有关。

虽然脂肪的堆积是全身性的，但有的部位堆积得快一些，有的堆积得慢一些。

对于男性来说，

腰腹部的脂肪堆积得最快，

所以男性发胖时，脂肪先储存在腹部。

男的胖，一般有两个重要的原因：

一、比以前懒多了

步入社会的男性，日常活动量比青年时大大减少，新陈代谢能力随之变慢。

比如同事moon，大学时还是一个身高近1米8、体重120斤的清秀瘦子，工作没几年体重就飙到了180斤，一年前办的健身卡已经落灰许久……

二、又吃得多

活动量少了，食量却没有下降，甚至比以前吃得更多了（幸福肥、应酬等等）！从而导致多余的热量转化为脂肪存起来。

而对于女性来讲，

人到中年由于雌激素的“作怪”，

臀部和腿部（特别是大腿）的脂肪堆积得比较快，

所以发胖时，自然屁股和大腿就先胖了。

为什么肚子上的肉最难减？

很多小伙伴在健身或减肥一段时间后，发现脸和手手脚脚明显瘦了，肚子却没怎么动静。

事实上，别看同样是肉，长在脸上的和肚子上的可不同。

人体各个部位的脂肪细胞能分成两种。一种，是我们都熟悉的

皮下脂肪

，分布于全身，除了储存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。

皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最易被消耗。

另一种，则是

内脏脂肪

，又叫做“深部脂肪”，分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处。

内脏脂肪也有储存能量的作用，但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。

并且，由于腰腹部的脂肪“存”得比较快，再加上现在的人经常一坐就坐一天，腰腹血液循环差，脂肪更容易滞留了。

大肚腩，危害不只是油腻

很奇怪的一个现象是，不少男性会认为男人就该有男人的样子，要有“将军肚”，将来才能当老板。

男同胞们，千万别以“将军肚”为荣啊！因为如今在很多人眼里，那只是油腻的象征。油腻还是次要的，关键对身体的危害还不小：

更容易得脂肪肝

脂肪更多地聚集在肝脏、胰脏等腹部的重要器官周围，导致更容易患脂肪肝。

糖尿病找上门

腹部脂肪代谢对胰岛素分泌紊乱的影响更明显，糖尿病风险剧增。

心血管受威胁

由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更容易进入血液系统，引发更高的高血脂、心血管疾病风险。

总而言之，腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。

那么，怎么判断自己的腰粗不粗、内脏脂肪超不超标？

生活中，可以通过测量腰围来判断：站立，双腿张开与肩平宽；用软尺在肚脐以上约1厘米处环绕一周，测量数值。

当男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，或者腰围超过身高的一半

，即提示内脏脂肪超标。

瘦腰瘦腿小妙招，在家就能做

瘦小肚子

真正要瘦小肚子，最佳的运动方式是无氧运动+有氧运动——因为只有通过无氧运动提高基础代谢，以及有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。

比如可以先做力量训练，锻炼腹部肌肉：

做卷腹、平板支撑

等无氧运动。

再进行有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。

这一套动作坚持下来，你会发现不仅马甲线有了，手手脚脚也细了！

瘦腿练臀

①踢踢腿

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再回复到预备姿势，一次至少要做10~15次。

这个动作不仅能瘦腿，还能让臀部肌肉结实，曲线上提而显得下肢修长。

②踮踮脚

双脚前脚掌站在垫高的物体上，脚后跟尽量往下压，然后用力踮起脚后跟，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次20~30次，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛时，效果更好。

这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥，还可以起到塑形效果，比如腿变修长、提臀，能够帮助肌肉变得紧实。

③空中写数字

站立，手扶墙，右腿向后抬起，在空中写阿拉伯数字，从1写到10，再换左腿。这种方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。

双腿交替做，每天要坚持20分钟以上，有空闲时间就练习，在家或办公室都可以做。

当然，除了运动，还要控制饮食。毕竟，虽然不能一口吃出一个胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出来的！

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编辑：瑞瑞周/制图：虫老大

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