现在的人由于工作和学习，经常需要久坐，这样容易让腰部堆积的脂肪越来越多。尤其是到了夏天，大家衣服穿得少，赘肉无处躲藏，不管是男性还是女性，都希望自己能拥有一个平坦的腹部。

那么如何瘦肚子呢？

俏俏为你推荐七种瘦肚子的运动

呼啦圈运动

提到瘦腰，很多人会想到呼啦圈运动，

呼啦圈运动

是通过胯部的扭动带动腰的扭动，在转动呼啦圈的同时起到

消耗脂肪

的作用。

但是想要达到瘦腰的效果，需要转动一定量的时间

仰卧起坐

仰卧起坐

是一个操作起来简单，而且随时都能在家做的运动。想要打造迷人的马甲线，仰卧起坐是一个很好的选择。不过对于刚开始做的人来说，可能会觉得有一点困难。

肚皮舞

肚皮舞

是一个很瘦肚子的运动，它的特色就是快速的摆动臀部和腰腹部，在跳出曼妙舞姿的同时，还可以用来

。尤其是对于喜欢跳舞的女士来说，肚皮舞既可以维系好身材，还可以起到娱乐的作用。

平板支撑

平板支撑是一个全身性的瘦身运动

，因为我们在做平板支撑的时候，主要是借助手臂、脚尖以及腹部力量来支撑整个身体。这个动作看起来简单，但做起来很难，不过它能

锻炼我们手臂、腹部、腿部的肌肉

。每天坚持平板支撑，有很好的瘦腰作用。

也是一种全身运动，燃脂瘦身的效果很好，尤其是

的泳姿，可以很好地

消除腰部赘肉和塑造人体线条

。不过游泳的时候一定要注意自己的安全，建议大家去有救生设施的专业游泳场馆。

卧式体前屈

卧式体前屈

就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效地

锻炼腹部的脂肪

，长期坚持可以瘦肚子。

开合跳

开合跳

是一种强度较高的运动，在

运动时能够锻炼人体70%以上的肌群

，其中也包括腹部肌肉。每天坚持开合跳可以有效地增加热量的消耗，保持每日能量的摄入和消耗平衡，促进身体燃脂塑形。

想要拥有别人那样的好身材和腹肌吗？快来试试这些腰部运动吧！

编辑：

谭泽华

审核：知俏研究院宋思敏

图片来源：360搜索、花瓣网、百度

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