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周四好，我是九姑娘~

前段时间，评论区有童鞋提问：

刚好这个问题国外的一个小哥也很感兴趣，他还把自己当成小白鼠做了实验，坚持连续30天每天跳绳1000下。

那他身上发生了什么变化呢？

给你们感受一下：

从最左边的一块腹肌到右边的n块腹肌，夸跳绳一句“堪称整容医院级别的身材改造术”应该没人反对吧？

除了塑形作用杠杠滴以外，跳绳的刷脂功力也很666。

国外的一个大叔就靠

连续跳绳10周，减掉了10斤

，几乎把大肚腩甩掉了。

这两个故事告诉我们：跳绳，你值得拥有。

跳绳10分钟=100大卡！

会说出这句话当然有依据啦，给你们感受下跳绳的燃脂力：

中等速度的跳绳

一小时可以消耗600大卡

而8速跑步一小时也才消耗480大卡

10分钟消耗100大卡

跳绳，胜！

除了燃脂力强，跳绳属于有氧

混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。坚持跳绳，就算不去健身房，你也有机会享受静静躺着还在燃烧脂肪的待遇哦~

另外，跳绳还有一个特别突出的优点是，不需要太大的空间，哪里都能跳。你可以在客厅跳、阳台跳，走廊跳…基本不怎么受场地限制，适合平时不方便运动的小伙伴。

既然跳绳好处那么多，那究竟要怎么跳才能最快地减肥呢？

怎么跳绳瘦得快？

我建议你们分成这几个阶段：

之前不怎么运动

看到九姑娘安利想试试跳绳

虽然跳绳挺简单的，但如果不注意细节的话，也是有可能会出问题的。所以新手童鞋一定要注意：

一定要热身拉伸

热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少。

如果你计划跳绳30分钟，那么热身和拉伸的时间控制在15分钟都是合适的。

（PS：在公号发“热身”和“拉伸”就有教程哦~）

最开始不要跳太久

新手的话最好从低强度开始，刚开始不要一下就跳一小时，

循序渐进更好。

我的建议是

每次15到20分钟，每周3到4次

，以后慢慢增加时间长度。

不要跳太高

跳绳减肥的话，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的，尽量不要高于5cm。

跳得越高，落地会对膝盖有更大的冲击力，所以为了膝盖着想，尽量不要跳太高。

坚持一段时间后

觉得跳绳还挺轻松的

怎么进阶？

快慢交叉跳绳

如果你已经度过新手期之后，觉得普通的跳绳有点简单了，那么可以试试这样跳，你一定会比之前累：

跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个，然后停下来10秒钟，再正常速度跳绳200个。这样就是一组跳绳练习。

最开始可以从每天跳2-3组开始，再慢慢加到5-6组。

地狱HIIT跳绳

如果你觉得5-6组快慢跳绳还是没什么感觉，那么可以试试这种：

100个，休息60秒；做10个

burpees

，休息60秒；做10个

，休息60秒。每次完成4-5组。

burpee看这里：

深蹲看这里：

注意：动作一定要到位！如果做完一组，第二组的动作就全部变形，那么还是回到快慢跳绳模式比较好。

你觉得地狱HIIT跳绳一点儿也不累

轻轻松松就能搞定

怎么玩？

如果你已经达到这个境界的话，可以不用执着于跳绳啦，可以考虑强度更大的运动，比如撸铁、高阶HIIT！经常给身体不一样的刺激，才能瘦更快~

特别注意

最后九必须要提醒大家的是，跳绳虽然好，但也并不代表适合所有人。

有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。除此以外，以下小伙伴也要注意：

1：膝盖不好的小伙伴：

跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。

2：大基数的小伙伴：

跳绳的时候，你们的膝盖承受的压力会比普通人大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。

3：大胸妹纸：

跳的时候一定要穿好运动内衣，不然到时候受到地心引力的攻击就知道痛了！

不属于以上的童鞋就别偷懒啦，冬天跳绳瘦更快哦~

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