原地跑步和户外跑步一样吗？

原地跑和跑步都可以锻炼身体，但二者还是有区别的。原地跑的时候在圈内原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作。

原地跑需要运动空间小，非常适合于没有好的周围环境，比如空气质量差，周边都为行车道等，但想锻炼健身的人在室内进行运动。原地跑能够锻炼大腿和小腿的肌肉，让腿型更纤细有型。对于白领人群，可以利用办公空闲时间，在休闲区进行原地跑步，可以缓解工作压力，缓解颈部和腰部的僵硬和酸痛感。

但原地跑只是在一个狭小固定的空间，模拟跑步状态，不是真正的跑步，起不到在户外跑步让人心旷神怡，心情放松的效果。原地跑容易使跑步姿势不正确，导致关节、肌肉和韧带的损伤，而户外跑步是真正的跑步，跑起来轻松而自然。

原地跑步能减肥吗？

原地跑步也可以减肥，但是效果一般。一般每次跑步的时间要达到30分钟以上为宜，才能有减肥效果，只有这样人体的脂肪才能被调动起来，否则效果不会明显。跑的过程中，手臂要摆动，才能使脂肪消耗得更快。想要跑步减肥效果快，最好采用变速跑方式，才能达到较理想的减肥效果。由于跑步过程中为有氧呼吸，可有效燃烧脂肪，对肥胖人群减肥效果显著。原地跑步建议急缓相结合，这样更有助于锻炼人的心肺功能，增强心功，增大肺活量。

关于选择晨跑、午后跑、夜跑的四点建议

1、如果选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

2、如你择的是午后跑，那就避免太阳辐射较强的时候锻炼，最好是下午4点之后。

3、如果选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。另外应该多注意保暖。

4、最后，无论你选择了晨跑、午后跑、夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

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