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增肌减脂

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。

史上最轻松的减肥运动，这种运动你每天你再熟悉不过了，那就是走路。

如何走路能减肥？你需要掌握正确的走路方法！

怎样才算正确的走路姿势？

收腹、抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、目视前方、下巴自然微收，同时配合“一吸一吐”的呼吸。

不要太大的摆动手臂，也不要驼背，不正确的走姿容易造成腰痛。

有实践证明，每次必须达到30分钟以上，这种方法能让你在3个月内减重10公斤，腰围减少了17公分，而且不会复胖，同时还能缓解便秘。这并不是小编胡说，而是以位日本医生发明并亲自证实的哦！

走路减肥法，还能促进肠道蠕动、消化，缓解便秘。对脾虚湿气重的人群有改善效果，对脂肪型和水肿型的人群，能有效瘦身。

走路时间、频率要达标

别问你为什么没有瘦下来，你每周只走一次，或者每次都是普通散步为主，怎么可能减肥？走路需要每次必须达到30分钟以上，每周至少3次。走到微微出汗，心跳稍微加快的程度，效果是最好的。

减肥速度不要追求速度，无需太快

对一般肥胖者的适宜减肥速度是每周1-2斤，减去身体脂肪，不会对身体造成伤害。而减重速度过快容易丧失身体中的糖元和水分，导致皮肤松弛，也不利于身体。

运动也需要适度，别以为运动越多就越好。每次运动控制在90分钟以内，一周给自己1-2天的休息时间，适度的休息会让自己更好的坚持减肥。

如果你不想走路，也可以选择慢跑减肥。

每次慢跑30分钟就可以，也需要长期坚持。

尝试负重走路

如果走路对你没什么压力，你可以挑战负重，对减肥效果有很大改善。你可以选择背一个背包，或者手脚负重沙袋，可以有效提高手脚的肌肉抗力。

不要太晚运动，影响睡眠

适度运动能促进睡眠，充足的睡眠时间能让你更有活力面对第二天的工作。上班族很多会在晚上夜跑，建议不要太晚，以免太兴奋影响睡眠状态。晚上睡觉前2个小时就不要运动了，可以以走路为主。

减肥必须持之以恒地坚持，健身运动是一场长久战，只有坚持你才能看到你的改变哦。

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