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爬楼梯减肥法，相信有很多人都听说过，但是减肥效果究竟如何，并不是所有人都清楚。

对于喜欢运动减肥的人来说，一般很少选择去爬楼梯，因为空间太小，给人一种压抑感。但从另一个方面来说，爬楼梯是一种比较节约时间和场地的好选择。

爬楼梯减肥原理

爬楼梯是一项全身有氧运动，该减肥方法主要是让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。而且，爬楼梯减肥法可以依赖腿部和腰部的力量，针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，对于下半身的瘦身具有很好的效果。

根据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

爬楼梯的正确方法

爬楼梯减肥法虽然简单方便，热量消耗大，但是对膝盖的负担比较大。上楼梯时，膝盖承受的重量是体重的3～4倍；下楼梯时，是体重的5～7倍。如果膝盖不太好，或者体重基数较大，不建议采用该种方式减肥。

如果想减少对膝盖的伤害，就需要掌握正确的爬楼姿势：

眼睛平视前方，收紧下巴，挺胸收腹，膝关节屈曲角度适当减小。全脚掌着地，避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为准，重心不要过早前移。

在爬楼梯的时候，尽量避免急促的呼吸方式。提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。建议爬楼梯的次数控制在每周3次，每次半个小时左右。

倩之美

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