你们好

我是六六

如果平时很忙，没有时间运动，

但是又想减肥该怎么办？

那么这个今天的内容非常适合日理万机的你。

世界上还真有一个不用运动就能减肥的方法。

叫做NEAT减肥法（

NonExerciseActivityThermogenesis

那么NEAT减肥法具体是什么意思呢

具体内容看视频，也可以看下面文字内容

人体每天的能量消耗方式一共有四种

第一种是我们的基础代谢

这个受你的肌肉含量影响

第二种是我们的食物热效应

我们食物在体内消化吸收、代谢转化都是需要消耗热量的

我们叫做做食物热效应

第三种是运动性消耗

也就是我们每天跑步健身消耗的热量

第四种很重要

也就是我们今天要讲的NEAT非运动性消耗

也是很容易被大多数减肥者忽略的

其实就是我们每天的日常活动消耗

比如你每天上下班、逛街、洗漱、打扫卫生、撸猫遛狗

甚至打个喷嚏、伸个懒腰都算

为什么说这么重要呢

首先讲一讲大家最关心的问题

NEAT减肥效果怎么样

因为对于一个不运动，或者长时间久坐的人

比如普通上班族

NEAT大约占到日常消耗的15%左右

举个例子，假如我的基础代谢是1800大卡

哪怕是一整天都不活动

依然可以通过NEAT消耗将近300大卡的热量

6个月就是54000大卡

换算成脂肪就是13.89斤

当然这只是理想情况

实际上你没法保证减掉的都是脂肪

不过你可以仔细观察可以发现

哪些每天忙碌走来走去的人里很少有胖子

对于没有时间运动的人

我可以通过提高我们的NEAT也就是日常消耗

来达到减脂的目的

那么具体该怎么做呢

我给大家举几个例子

第一个

每天上下班能走路就走路，能骑车就骑车

现在不是有很多共享单车吗

可以充分利用起来

第二个

少坐多站

站着看电视或者打电话

第三个

每天花十几分钟打扫整理自己的房间

第四个

不要坐电梯，

上楼的时候尽量走楼梯

第五个

养一只狗

每天花半个小时溜它

第六个

自己做饭

做饭一般只能站着

第七个

不要叫外卖

自己去店里吃

第八个

每天吃完饭花十几分钟散散步

通过这些方式

提高自己NEAT消耗

从而达到减肥的目的

那么这期的视频就到这了

以后会讲更多细致的方法和知识点

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