炎炎夏日已到

面对满街眼花缭乱的大长腿

运动的热情瞬间燃起

说起运动很多人会选择

看似门槛超低的跑步

但你真的会跑步吗？

今天的燃卡课堂

小康康给大家带来了

魅力十足的燃动跑者苏祎博

他将亲自带领大家学习

全套、系统、规范的跑步攻略

跟着他学会这套“燃卡秘籍”

强大到备战马拉松都小case噢

很多小伙伴认为

只有进行剧烈运动才需要热身

其实在任何运动前，热身都是必要的

跑步更不例外

跑前热身能让休眠的身体受到轻微刺激

做好运动准备并增加肌肉弹性

避免运动损伤的发生

以下训练动作建议每个练习1-2分钟

（尤其是刚运动的小伙伴不要着急，循序渐进噢）

↓↓↓↓

跑前热身点燃小宇宙

动作一

有氧原地小跑热身

动作二

近距离往返跑

（有场地的同学可以进行赛道跑练习）

动作三

高抬腿训练

（想要了解更多精彩动作，猛戳下方视频吧

完成了热身动作后

身体已经进入了良好的运动状态

别说跑步谁不会噢，即使你跑了很久

但真的不一定就跑对了

请跟着燃动跑者苏祎博

一起正确开跑吧

↓↓↓↓

跑者范儿的正确技能

1.头颈放松，膝盖不宜抬过高

2.腰部自然直立

3.双臂呈90°夹角前后摆臂

动作幅度不宜过大

2.落地时脚尖过度着地过度到脚掌

头颈放松，膝盖不宜抬过高

2.腰部自然直立

3.双臂呈90°夹角前后摆臂

4.动作幅度不宜过大

5.落地时脚尖过度着地过度到脚掌

正确的跑步姿势

有助于节省跑步过程中的体力

除了要规范跑步动作之外

最重要的是时刻提醒自己保持放松

这样才能避免受伤噢

（戳开视频，一起学习更为详细的跑步姿势吧↓

如果你认为跑完后就此结束了那就真的错了

跑完后还有一个重要的环节

那就是

跑！后！拉！伸！

它有助于肌肉放松缓解疲劳

且跑完步后小腿特别需要拉伸

它可提高身体的延展性

↓↓↓↓

不可忽视的跑后舒展

动作一

上肢拉伸

▲拉伸手手臂伸直，用手向内按压肘关节

动作二

腿部拉伸

1.脚跟着地，翘起脚尖

2.拉伸腿伸直，用手去触摸脚尖

动作三

韧带拉伸

1.两腿交叉，身体向下

2.用手去触摸脚尖，身体尽可能贴近大腿

（更多精彩拉伸动作，一起戳开视频轻松享瘦

很多人认为跑步很简单

但看似简单的事情里其实学问很大

学会正确的跑步方式后

接下来要做的就是

认真对待绝不可掉以轻心

80营养+20运动

这个夏天跟着

燃动跑者苏祎博

一起魅力开跑，轻松享瘦吧

想要获取更多精彩瘦身秘籍

请猛戳

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