现在一说到减肥，脑海里第一个反应就是大汗淋漓的在健身房运动。

要不就是节食减肥，节食减肥，最伤身体，而且特别容易反弹。

今天跟大家说一个最简单的减肥方法，只要能够坚持下去，瘦肯定是没有问题的。

一、减肥最关键的是???

任何减肥方式，只要是靠谱点的都离不开饮食和运动。哎，可能有读者会问了，还是要运动呀？那你还说简单，别着急，听我接着往下说。

在这个运动和饮食里面，他们的占比是饮食70%，运动30%

解释这个很简单，跟大家说一个小故事。超市里有很多泡面，那我们吃的泡面，它的热量大概有600大卡。而我们跑步，慢跑一小时消耗的大卡在655大卡左右。相当于白运动了。

这就是为什么饮食占70%了，如果咱们的饮食没有控制好，再多的运动也是不可能达到的。

二、既然运动占30%，可以不运动吗？

这个问题的答案是不可以。为什么呢？我先给大家看几张图片。

看这个人身上的皮肤，就是快速减肥导致的，一个月瘦十斤，一个月瘦十几斤的原因，它的胶原蛋白供不上身体的需求，脂肪的快速减少，脂肪就开始往下掉，这个时候胶原蛋白跟不上，于是皮肤开始出现松弛。

看起来可怕吗，是的，真的很可怕。

回到咱们说为什么要运动的主题上，运动可以让咱们的皮肤变得紧致。

如果咱们只是控制饮食，就算再瘦都瘦不出马甲线的。一定是要配合着运动的，运动可以把咱们的皮肤变得紧致。这就是为什么一定要运动的原因。

三、我应该怎么轻松减肥

首先，先说一下运动吧，运动占30%。

简单点来说我们一周只要做3-4次运动即可。每次控制在20分钟左右。具体怎么做：十分钟的力量训练、十分钟的拉伸训练。

力量训练是为了咱们的皮肤变得紧致、而拉伸训练是为了身体线条的美化。

重要的事说三遍：一定不能节食，一定不能节食，一定不能节食。

节食虽然见效很快，但是对身体伤害很大。这种减肥方式减到一定程度在开始吃，非常容易反弹。还有几率得厌食症，为了自己的身体健康千万不要节食减肥。

那应该怎么做吃，首先主食一定要吃，其实脂肪和蛋白质并不会让我们变得很胖，使我们肥胖，真正的原因是糖类。所以我们限制脂肪和蛋白质的减肥方式其实并没有效果，就算是有效果，那我们饥饿感也会到来。

1、早餐一定要吃

就餐时间应该在早上7点—8点间。

至于吃什么，要根据自己的个人口味来吃。不过要保证早餐应该有碳水化合物蛋白质食物和维生素。早餐一定要营养均衡。

2、午餐、一定要吃饱

这里要跟大家说一下咱们吃饭的顺序，首先是汤——菜——肉——米饭这个是咱们减肥的最佳吃饭顺序，这里吃饱啦，其实也不要吃得太饱。还是七八分饱就可以。

饭后一小时可以吃一个苹果，既能减肥，又能帮助消化。午餐的进食时间最好在14点以前。

3.晚餐

咱们很多家庭，晚上都比较丰盛。因为晚上的时候家人都下班了。下班了的，想下馆子搓一顿。所以咱们晚餐一般都比较丰盛。但是在饭店里的菜有大量的调味料，还会把食物的脂肪含量和热量增加了很多倍。而这个时候我们会从七点吃到九点十点，还可能顺便喝了点酒。

当然了，也不能不吃晚餐。因为说过了不能节食，如果咱们长期不吃晚餐，身体会容易进入饥饿的状态，它更容易堆积脂肪，因为大脑里会以为在闹饥荒。然后为你储存更多的脂肪能量，来抵抗。

晚餐时间在17点至19点之间进行，条件允许的话，最好在18点之前。

晚上也要正常吃。七分饱即可。晚餐注意的是要清淡、易消化。

是不是有点颠覆减肥的方式，原来减肥这么轻松。其实今天还没有非常的落地。

本公众号所发表内容未注明来源的，版权归原出处所有（无法查证版权的或未注明出处的均来源于网络搜集）。转载内容只以信息传播为目的，仅供参考，不代表本号认同其观点和立场。内容的真实性、准确性和合法性由原者负责。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。