新卡组还在调整，来聊聊减肥的事。

还记得我在二月推荐的生酮饮食吗？

当时很多朋友怕我会反弹。

早上称了一下体重基本是稳定在53kg左右了（这个体重已经一两星期了）

而我已经结束生酮饮食一个多月了。

还是先讲有没有必要减肥。

我之前体重最高的时候126-128吧

体重不算高，但是体脂率高得很。

体脂最高的时候到了17

（我记得健身房的数据是19）

现在体脂率只有12

（这是2月份发文时的数据当时体重110kg，现在只会低不会高）

内脏脂肪从9降到了2。

我之前老是胆囊痛，体检有胆囊息肉，现在不知道息肉变小了没有，但是胆囊确实很久没有在痛了。

所以对我来讲，减肥还是有好处没什么坏处的。

生酮饮食结束一个月多，目前身体没有任何负面影响。

因为我作息关系，if断食法还在继续，不是为了减肥了，单纯比较适合我。

（关于生酮饮食和if断食法请看上篇文章，或者油管关注伯格医生）

我认为伯格医生说的一个理论很对，就是身体会适应一个让他觉得舒服的体重，而到了这个体重之后你如果不改变饮食习惯很难再涨或者跌。我从98斤涨到126斤的时候最主要就是去南京生活，饮食糖分变多。（各种灌汤包烤鸭加上我每天下午星巴克吃一个蛋糕）

再加以前不怎么喝奶茶去了南京当时因为璇璇要喝我基本跟着一天一杯。

后面哪怕我在健身房每天一小时游泳，游完喝一杯奶茶回家。半年没瘦下来一斤。

所以减脂，运动是很小的比重。饮食能占百分之70。

很多人每顿两碗大米饭，糖分摄入严重超标，完了去每天跑步两公里，还想怎么瘦不下来。“喝水都胖”。不是喝水都胖，喝水喝死都不会胖，是精致碳水吃太多了，脂肪摄入又不足会导致老是嘴馋。犯和我之前一样的错误。导致减肥失败。

我现在每天运动量就是下楼喝咖啡在小区的健身设施上做7-10个引体向上（做到我当天累为止）

就这点运动量，饮食没有再控制宵夜照吃米饭照吃奶茶照喝。但是目前来看我的身体已经把“舒适体重”从120-125斤调整到了106-110斤。

仅为一点经验，提供给有需要的人。

不要听微博上的脑残女权说“健康就行，不是一定要瘦”

相信我，能体脂低没人愿意体脂高。

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