成功减肥不能靠运动，必须靠管住嘴。

首先必须少吃、少吃、再少吃。每天少吃1/3到1/2的饭量才成，长期坚持下去，身体才能燃烧掉储存的脂肪，肥才能减下来。

少吃之后，身体的新陈代谢会发生变化，变得慢，因此越减越难，这时候就要调整饮食结构，吃健康饮食，也就是多吃水果蔬菜全谷，少吃高脂肪高糖高碳水化合物食物，一方面在卡路里上进一步减少，另一方面也让身体更适合减肥的节奏。

只要在吃的上面做对了，长期坚持，就能够减肥。

只要减肥进入正轨，就不会再那么懒了，懒在很大程度上是因为胖，减掉一定的体重，人就会变得更有活力，也会有能力多动。这时候就要从懒变成活动，从走来说，坚持每天走30分钟，渐渐过渡到走60分钟，再过渡到跑起来、肌肉练起来，再过渡到屁股从椅子上起来、身子从沙发上和床上起来，这样就从懒惰的胖子变成勤快的瘦子了。

想减肥成功，就不要老想着该怎么动，而是想该怎么少吃，怎么吃对了，当然能动是最好的。

但运动是健康减肥所不可缺少的，减肥的主要目的是改善一个人的健康情况，如果减肥之后身体健康状况下降就得不偿失了。只管住嘴，不运动，减肥之后会出现肌肉流失等问题，人的体力和精力也会下降，因此减肥期间运动是不可缺少的。

运动有助于减肥的成果，虽说仅仅靠运动是无法长期减肥的，但在少吃的基础上运动会加速减肥的效果。

对于每个人来说，每天都要运动，所以根本就不存在不运动之说，不管是不是处于减肥期间。

减肥最好不要靠减肥餐，这是一种被动减肥方式，无法持久的。减肥之后最重要的是要维持住，否则很快就会出现体重恢复，无法维持住的减肥是没有意义的。因此减肥的关键在于纠正不良的饮食和生活习惯，养成少吃多动的生活习惯，养成吃健康饮食的习惯，吃减肥餐无助于饮食习惯的纠正。

减肥的饮食没有什么高深的，自己做+少吃，健康食物不外就是水果蔬菜豆类全谷，吃得少一点，自己做，尽可能不要去外面就餐，这样就可以了，没有必要花钱买减肥餐。

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