运动风气愈来愈盛行，值得开心的是：想要开始运动的女生愈来愈多，但相对忧心的是，如果运动方式错了，小则没成效，大则运动伤害发生，导致好不容易进入运动世界的决心又崩盘，真的非常可惜！

首先，我想先分享几个比较常见又很严重的错误：

►错误1：没有充分热身！

运动热身的目的，是为了让：肌肉组织温度上升，血液流向即将要运动的部位，让滑膜关节分泌滑液，以避免不必要的运动伤害。如果没有运动经验，请把热身时间拉长一点，做足十分钟！

至于热身可以做什么呢？其实很简单，让你「全身热起来」就对了！跑步机上快走、原地开合跳，都是不错的选项。

►错误2：一进入健身房，就直接使用大型重训器材！

愈来愈多女孩知道，透过重量的训练，可以有效增加肌肉生长，让线条更明显。事实上，重量的选择，不一定只有大型器材，况且在没有运动经验状况下，贸然加上大重量十分危险！为什么呢？

因为上班族或是学生，日常生活依旧以「久坐」的时间居多，导致我们许多肌肉群是长期固定姿势下造成紧绷，甚至很多肌肉群因为太久没使用，遗忘了它的原本功能，所以看别人做起来很简单的动作，自己做起来才发现，好像得了肢体障碍！

当在「徒手姿势」都还无法掌握正确位置状况下，大重量的导入，只会让关节压力更大，神经传导还不顺的肌肉无法耐重，更糟糕的就是脊椎受伤，后果得不偿失！当基础体能练出来了，大脑与肌肉间的神经传导顺了，徒手动作的位置也都能掌握了，再进入加上重量的运动，才是安全有效的！

►错误3：让朋友充当妳的指导教练

我看过许多女孩，直接找常上健身房的朋友当自己的教练；或者，有护花使者总是自愿指导运动，其实，真的很危险！

爱上健身房的朋友，不代表他真的懂运动，甚至，他自己可能都在错误的运动模式下运动却不自知！

「懂运动是一个层次，懂得指导他人运动又是另一回事，有经验的教练，才能立刻看出运动者的姿势哪里出错，并懂得寻找适当方法做修正。」

除非你的这个朋友，是有公信力相关证照的人，不然，运动伤害发生就来不及了！

在没有教练的指导下，以下选项可以当成女孩在健身房运动的第一个月指南（当然，视妳的体能状况与运动频率而定，也可能两三个月内都遵照以下指南才安全有效！）

►心肺训练：首先建立起你的心肺功能

每个人的体能都不同，但基本建议久坐不动生活型态的人，一开始做有氧运动时，可以先从有氧基础再到有氧效率这两个阶段开始。

日常生活总是坐着的人，心肺循环通常不太好！当你无法在跑步机上连续慢跑20分钟，贸然从事任何运动都很危险！

为什么心肺的功能很重要？因为这代表着：心脏、肺与循环系统的健康与功能，导致你是否有能力持续活动到达一定时间，以及你的肺和血液交换氧气与二氧化碳的能力！

当你的循环系统无法有效率的把血液与营养送达需要代谢的组织时，很快身体就会觉得疲惫，甚至是晕眩不适想吐的感觉发生！

该怎么训练心肺功能的有氧基础阶段呢？

跑步机或椭圆训练机都很棒！跑步时间从15分钟开始，一周三天以上，慢慢逐步增加时间与天数，当你能够在跑步机上慢跑30分钟，一周运动五天以上时，基本的心肺能力就已经拥有了！

记得，要「循序渐进」增强有氧运动的体能。先增加有氧运动时间的「长度」，经过一段时期的适应之后，才增加「速度」或「阻力」！

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