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俗话说得好，只有食物和爱才能做到。爱情是否被辜负将由时间来检验，但身体将不辜负胃里所吃的美味食物。一顿饭可以长出几公斤肉。减肥已成为现代人的头号问题

如何有效减肥？抓住这些关键机会，变瘦

I.等待夏季，这是减肥的黄金季节。俗话说“春生夏，秋收冬”，这是用来描述动植物的生长规律，这也非常适用于人们。有些人一定会质疑，为什么减肥的最佳时间是夏天？这应该从人体的能量消耗开始。能量消耗的顺序是糖、血糖、肌肉中的糖和肝脏中的糖，然后是脂肪，但这将产生一个棘手的问题。食用脂肪会产生酮。通过多酮中毒，身体将再次强制消耗蛋白质。当酮减少时，它会一次又一次地消耗脂肪

我们想在这里解释的是，这是简单饮食的消耗顺序。简单的理解是，在快速消耗基本代谢后，脂肪可以反复消耗

在夏天，温度很高，人们更容易出汗。汗水会带走人体内多余的水分和糖分。锻炼时，你可以更快地进入消耗状态，并以一半的努力获得两倍的效果

2。少吃多吃。七点钟吃早餐——一天的计划是在早上。当然，你需要一顿健康美味的早餐来激活你的身体。更重要的是，早餐可以改善人体的新陈代谢，而改善新陈代谢的好处将不言而喻。我们都知道

因此，早餐必须种类丰富，营养丰富。牛奶是必不可少的。根据2016年《中国居民膳食指南》，建议成年人每天摄入300毫升牛奶，并悄悄告诉你摄入300毫克钙可以帮助你多减22%的体重。牛奶恰巧是补钙的产物

午餐时间为2:00和12:00

一般来说，减肥者认为他们应该在晚上少吃，中午补充。这实际上是一个很大的错误。中午吃得太多，下午睡觉会降低工作效率

此外，大多数农民工的午休时间通常很短。他们一吃完饭，就回到工作站上工作一下午。这不是为胃囤积肉吗！所以你可以在中午吃8分钟饱饭

在3点和17点吃晚餐

晚餐以清淡为主，需要注意的是少吃不代表不好吃。根据人体能量消耗的原理来看节食永远不是减肥的最优办法。

最关键的是如果晚饭不吃，到睡前距离上一次进食间隔超过8个小时，腹中空空睡前多半会抵挡不住夜宵的诱惑。

需要说明的是，在午餐和晚餐前可以吃一些零脂或低脂的小零食，比如杏仁，酸奶，苹果等，这样可以增加用餐前的饱腹感，正餐的时候自然就能少吃两口啦。

三、运动方式时间段

1、早餐前运动

早上身体还没有完全醒来，选择一些慢节奏的有氧运动或瑜伽，唤醒身体和意志。好处就是吃早餐的时候也会更有胃口。

当然早晨的时间短暂且宝贵，所以运动时间在15-30分钟就可以了。最好不要空腹也不建议吃太多，可以喝一杯蜂蜜水，润润肺腑。

2、13：00-15：00

这个时间点，打工的人已经通勤很长时间了。久坐容易引起腹部肥胖。

建议靠墙站立15分钟左右，站立的时候挺胸收腹，保持腹式呼吸。实在没有条件的遛弯15分钟也是可以的。

3、19:00以后

可以进行一些高强度的锻炼，比如夜跑、游泳、骑自行车等。值得注意的是整段运动时间超过一小时，才能起到减脂的效果。

当然各类项目可以换着做，或者中途短暂休整，不要让身体过于负荷。

减肥人常说的一句话，连平板都撑不住的人，如何撑得起人生。在这里与君共勉，祝君减肥成功。

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