周一好呀，我是九姑娘~

怎么减肥这件事情九已经讲过很多次了，总结下来就是：

调整饮食结构+创造热量缺口+营养补充+坚持运动+充足的睡眠+平稳的心态+良好的生活习惯

不过具体执行起来，由于生理结构的不同，男生和女生的减肥办法还是有细微的差别滴~

举个栗子，妹纸每个月都会有大姨妈的困扰，在这个时期会更渴望甜食身体也会有不适，比较影响减肥，而汉纸就不会有这种问题。

所以想要瘦得快，根据性别来减肥是很有必要的。

那么男女减肥的差异在哪里呢？

管住嘴的差别

女生更爱吃东西

从进化论的角度来说，因为身负生娃技能，女生本身就需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。

这些用于生育的脂肪大多存储于

（所以大多数妹子都想瘦腿…）

，有一大部分都是有益的DHA脂肪酸，可以生产乳汁及确保新生儿的神经健康。

当身体缺乏DHA的时候，女生们的大脑就会接收到饥饿的信号，让身体产生饥饿感和食欲，瞬间化身饕餮，想要大吃特吃…

想要避免这种情况的话，有一个办法：

补充DHA

就行了。

每周摄入2-3次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天1克DHA左右）

，能降低你的食欲、促进减脂。

男生的话，从生理的角度来说是不会像妹纸那样饿的，爱吃的话，大概率是因为

女生更喜欢糖

与男生相比，女生对糖（米饭、面包、奶茶、

等）的依赖和利用率都要要高一些。

也就是说，女生本能地喜欢糖，也喜欢把糖作为能量来提供给自己活动，糖用的多脂肪用的少，身体自然就会慢慢地把多出来的脂肪存起来变成肉肉了。

所以对于女生来说，减肥时还是要尽量

控制碳水摄入，选择碳水也要注意种类。

你可以：

►用杂粮粗粮代替部分精米精面。

主食尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，保留一顿精细米面。

或者在白米饭中加入些其他谷物一起煮，不仅能够降低消化速度帮助减肥，米饭也能够和全谷物做到营养互补，更加健康

►减脂期间，每天水果保持在200~350g左右。

比较推荐苹果、草莓、樱桃、猕猴桃等水果。

少吃甜品和饮料。

完全戒掉可能不太现实，但是每周吃2-3小份甜点（1/3手掌大小的一份）、最多喝1次无糖奶茶应该还是勉强能做到的吧？

男生虽然对糖的渴望没有女生严重，但如果平时也喜欢吃吃喝喝的话，也不妨参考一下。

女生不能用断食和超低热量摄入法减肥

据研究发现，女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现

经期紊乱、血糖升高

等一系列健康问题，弊大于利。

而且在热量摄入极低的状态下，女生会更容易分泌

皮质醇

，这种激素会分解你的肌肉用来造糖，减少脂肪的消耗，让顽固的脂肪只会更顽固，更难瘦。

所以对于妹纸来说，瞎节食断食真没什么好处，一不小心还会把自己折腾成易胖体质，还不如

给自己增加一点运动量

虽然男生因为没有生理期的困扰，所以对这种方法的接受度更高，

but！

这种方法对男生来说也是没好处的！

掉肌肉变秃头降代谢也是认真的，还是好好调整饮食、迈开腿运动吧！

迈开腿的差别

0基础做有氧，男生瘦得快

对于未受过训练的超重人群，

有氧运动在男性身上所产生的减脂效果比女性更为有效。

在一项研究中，男性减掉脂肪，但女性却没感觉到体脂肪的改变。在许多研究中，有氧运动加上饮食限制，男性比起女性，能减掉更多重量。这也许是因为节食&有氧运动会在女性的身体上产生过多的压力，影响减重。

不过这个区别也没有特别明显，重点还是看能不能坚持下去。

力量训练，妹纸更容易消耗脂肪

前面说到，女生

因为雌激素和其它内分泌方面的特点，

更容易在下肢（臀腿）的位置囤积脂肪。

而研究发现，

力量练习可以适当地平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除得更快，单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就略显不足了。

也就是说，做同样的力量训练，女生更容易消耗脂肪。

建议女生：

一周3次力量练习，3~4次30~40分钟的有氧，后期根据自己的情况调整。

不过男生也不必气馁，虽然你们在运动的过程中消耗的脂肪不多，

在训练停下来后，脂肪利用率更高，后燃效应更强，

也就是说躺着还在瘦，所以力量也不能停。

建议男生：

一周3次力量练习，3-4次30-40分钟的有氧，

后期根据自己的情况调整。

对了，撸铁的话，起始重量还是有差别的，男生请自觉加重。

性别有差别，但努力没差别

最后，九想说，虽然男生和女生在减肥上有差别，但为减肥流过的汗水从来都没有差别，只要足够努力，没道理不瘦。

如果一直努力都没瘦，那可能是你还不够努力或者走错了方向。

总之，加油吧~

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