居家瘦腿瘦肚子

关注我们的人，身材都会变好哦！

减脂期间是不是常常被这些问题所困扰

“做什么运动燃脂速度快？效果好？”

“看到别人在做什么，自己总想尝试”

“减脂运动换来换去总是没效果”

“到底自己适合什么样的运动呢？”

今天，小囚整理了几种常见的运动

大家可以根据这些运动的减脂效果

选择自己适合的运动项目

1、跑步

跑步，是所有人刚开始减脂所选择的运动项目

不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果

跑步所消耗的能量受跑步的时间和速度的影响

比如，以60kg的成年人举例

6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡

6.5km/h的速度，1小时消耗能量498大卡

7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡

7.5km/h的速度，1小时消耗能量571大卡

8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡

8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡

9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡

12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡

12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡

16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡

17.5km/h的速度，1小时消耗能量1367大卡

很明显，不同的跑步速度

每小时消耗的能量也有所不同

大家可以在自己能接受的运动强度内

来选择不同的强度

当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果

建议：男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h

2、快走

一般来说，走路是我们平时最常做的运动

但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果

那么选择快走是再合适不过了

但怎样才算是快走呢？

同样也是有一个速度要求

8km/h的快走，每小时消耗能量563大卡

快走半小时所消耗的能量是走路的10倍

而且不受场地和时间限制

尤其对于上班族来说非常合适

上班/下班不管距离远近，抽半小时快走

每天坚持下来，脂肪溜走的悄无声息

3、有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT

还有现在比较火的Zumba（尊巴）

当然，不同的课程消耗的能量也不一样

健美操，每小时消耗能量241大卡

有氧操（低强度），每小时消耗能量281大卡

有氧操（中强度），每小时消耗能量362大卡

有氧操（高强度），每小时消耗能量442大卡

拳击操，每小时消耗能量482大卡

HIIT（初级），每小时消耗能量322大卡

HIIT（中级），每小时消耗能量482大卡

HIIT（高级），每小时消耗能量643大卡

Zumba（尊巴），每小时消耗能量603大卡

有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

所以，一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

尤以HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著

4、骑自行车

自行车与跑步一样

速度不同燃脂效果也会不同

16~19km/h慢慢骑，每小时消耗能量402大卡

19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗能量563大卡

22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗能量724大卡

大家可根据自身情况来选择相应的强度

骑自行车可以加速血液循环，强化血管

还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰

还会分泌一种荷尔蒙，令人精神愉快

5、球类运动

球类运动除了是兴趣爱好外

也是非常好的健身减脂运动

不同的运动项目燃脂效果也有所不同

大家可根据自己的爱好来挑选

羽毛球，每小时消耗能量281大卡

乒乓球，每小时消耗能量241大卡

篮球，每小时消耗能量563大卡

网球，每小时消耗能量563大卡

台球，每小时消耗能量121大卡

足球，每小时消耗能量563大卡

球类运动对身体的协调组织能力

和全身肌肉的活动能力

都有很大的帮助

可以说是健身最佳的全身运动

周末约上三五好友一起

不仅可以联络感情还能燃脂瘦身

这可比一起宅在家里开黑好多了

6、游泳

游泳可不是简单的消暑玩水运动

看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材

迷翻了多少迷妹就知道

这无疑是一项燃脂瘦身的好运动

不过，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

看看你擅长哪种吧

慢速自由式，每小时消耗能量482大卡

快速自由式，每小时消耗能量724大卡

蛙泳，每小时消耗能量724大卡

仰泳，每小时消耗能量482大卡

蝶泳，每小时消耗能量804大卡

慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡

快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡

7、跳绳

跳绳几乎是从小玩到大的体育项目

而且没有场地时间的限制

一根绳子可以玩出各种花样

跳绳是一项全身性的运动

它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群

大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等

可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪

而且在瘦身塑形的同时

还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼

跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡

快速跳绳，每小时消耗能量884大卡

8、其他运动项目

拳击，每小时消耗能量643大卡

爬山，每小时消耗能量563大卡

爬楼梯，每小时消耗能量434大卡

瑜伽（普拉提），每小时消耗能量161大卡

滑雪，每小时消耗能量482大卡

滑板，每小时消耗能量322大卡

如果将运动进行一个

燃脂效果的排名

会不会更加一目了然呢？

当然，具体的燃脂效果因人而异

下面排名是取其燃脂平均值，仅做参考

NO.1快速跳绳（884大卡/h）

NO.2蛙泳（724大卡/h）

NO.3跑步8.47km/h（643大卡/h）

NO.4HIIT高级（643大卡/h）

NO.5拳击（643大卡/h）

NO.6Zumba（603大卡/h）

NO.7快走8km/h（563大卡/h）

NO.8自行车轻松骑（563大卡/h）

NO.9篮球/网球/足球（563大卡/h）

NO.10爬山（563大卡/h）

NO.11拳击操（482大卡/h）

NO.12滑雪（482大卡/h）

NO.13有氧操高难度（442大卡/h）

NO.14爬楼梯（434大卡/h）

NO.15滑板（322大卡/h）

NO.16羽毛球（281km/h）

NO.17健美操（241大卡/h）

NO.18乒乓球（241大卡/h）

NO.19瑜伽普拉提（161大卡/h）

NO.20台球（121大卡/h）

有没有在心里选出自己喜欢的运动呢？

跑步在燃脂运动排行中只排第三

你还会选择跑步减肥吗？

最后，不管选择什么样的运动减脂

想要有效果最主要的还是坚持

不过小编还是建议

有氧与力量训练相结合

燃脂才会更加持久

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