不同的人做同样的运动，减脂效果并不相同。

例如：同样是跑10公里，体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多；同样是20次深蹲，身高2米的人也比身高1米5的人消耗大。

不过，这些仅仅是影响燃脂能力的因素，我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重，也没办法把改变自己的身高。

*Keeper@朱宦霖Peter

我们通常所说的燃脂能力包括：

·力量

·速度

·心肺功能

·协调能力

·耐力

*Keeper@苏小样是二大爷

实际上，对于运动0基础的人，提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪。所以有的人举铁，瘦了；有的人跑步，瘦了；有的人跳舞，也瘦了。

对于0基础的人而言，他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平，只要被开发出来，身体就会有变化。

减脂本来就是条条大路通罗马的事，并不是“只有练XXX，才能减脂”。

*Keeper@田大丝儿

有人就会问了，既然任何一项运动，只要保持热量的消耗>摄入，就能瘦，那是不是我一直跑步就可以越来越瘦？

别高兴太早，Keep君强调了，这只是针对0基础的人而言的。如果只进行一种形式的运动，身体会在第2-3个月左右就适应运动的环境，运动就起不到“锻炼”的效果了，这就是很多人出现平台期的根本原因。

*Keeper@凌听雨大侠

不仅仅是跑步，如果你一直练俯卧撑仰卧起坐、一直练同样的舞蹈也一样。

这个时候，很容易想到的一个解决思路，就是应该增加强度咯？

增加强度确实能进一步提升燃脂能力，但那是次要的。我们在练跑步时，从跑5公里到跑马拉松，更多的是提升身体的“跑步能力”，而不是燃脂能力。也就是说，我们从“跑步减脂”变成了“跑步训练”。

*Keeper@周畅Tesla

健身房力量训练也是如此，随着负重的增加，你的力量会越来越大，但体脂并不会越来越低。这就出现了很多力量举爱好者“力大如牛”同时体脂率也很高的情况。

另一方面，某一项素质增强到一定程度，有可能会抑制其他素质。比如肌肉的耐力和力量两者调用的肌纤维类型并不一样。

这就好比，马拉松运动员和健美参赛者的身型，相差是非常巨大的。

那如何让“减脂能力”最大化呢？

跑步有跑步的专项训练，力量有力量的专项训练，自然也有专门针对燃脂的训练。

减脂能力最大化的关键在于力量、速度、心肺功能、协调能力和耐力，这5项素质的平衡，

我们并不需要把其中某一项发展到极致，只要它们之间没有短板就行。

比如健身房的固定器械训练，哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的自由重量训练，自体重深蹲、单杠训练、伏地挺身、仰卧起坐等自身徒手重量训练，

以及跳跃、短跑等等。

*Keeper@Vova沃瓦

如果想自己在家做力量练习，推荐Keep里的家庭哑铃塑形课程，在练习的同时也能够塑造肌肉形态。

速度训练包括高抬腿跑、快速出拳、跳绳等等。

心肺功能

锻炼心肺功能的训练项目有很多，例如HIIT、长距离有氧运动，Keep里就有HIIT高强度训练计划，除了锻炼心肺它还能助你高效燃脂。

*Keeper@sniper派先生

协调能力

很多妹子喜欢练的舞蹈、瑜伽等平衡力训练都能锻炼到协调能力。

*Keeper@郑凌-Yoga

耐力训练就是小重量高次数力量训练，小伙伴们在家拿一个不是太重的小哑铃，对照Keep里的家庭哑铃塑形课，做多次数的训练就可以。

其实你的减脂能力，也就是你的体能。

*Keeper@張庭瑋-健身

力量、速度、心肺、协调加耐力构成了整个身体的运动能力，这个五个因素的提升，会

让身体的运动力更强，而且在提升能力的同时，脂肪也被减掉了。

*Keeper@李夕岭Celine

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