首先,长期坚持运动的人和初学者的状态是完全不同的,S妞今天的内容
主要针对运动基础稍薄弱
的童靴。如果你是肌肉达人,那么,请康概的转发给需要的亲故吧!
1、运动前制定目标
,排出两到三周的运动时间,同时控制饮食。
2、心率:
心率是体能的表现,一般控制在每分钟130左右即可。
3、最佳运动时间:
每次20到30分钟,每周三次。体力允许范围内,运动也可以天天做,半小时或者是十分钟都可以
运动的同时跟人沟通
不会大喘气
,或者能哼唱小调,为最佳
5、第一阶段运动周期
可为三周左右,然后再视情况调整运动强度。
6、怎么提高免疫力?
多做有氧训练
,多补充蛋白质含量高的食物。
增强心肺能力和血液循环,提升体内清除垃圾的能力。
后期增加抗阻力训练
,多储存蛋白质,提高免疫力。
7、如何长期保持体形?
长期保持体形只做有氧是不够的,要做
抗阻力训练。
运动后的肌肉酸痛感会在24小时内
持续燃烧脂肪热量,
而有氧只会在运动的当下燃烧脂肪热量。
注意饮食
,运动后及时补充蛋白质、功能性饮料等回复体力
8、担心肌肉过于发达?
首先,肌肉和脂肪不是相互取代的关系。
尤其对于女生而言,很难在减脂的过程中增肌肉。
长肌肉这么简单的话,
二师兄都上天了
好么。。。。
9、如何控制饮食?
一句话,保证每天输出热量大于吸收热量
10、我运动了十天还没变瘦怎么办?
减肥减的是脂肪,
每天输出热量大于吸收热量
,要注意饮食和适度充足的运动量。
通过身体的肌肉含量,来燃烧体内多余脂肪
,最终达到长期保持身材的目标。
11、不建议心血来潮式健身
,比如十天半个月的周期。
虽然暂时有效果,但极容易反弹。因为这种方式下一旦运动停止,身体会接收到饥渴信号。等下次不运动的前提下去摄取同等热量时,身体会把这些热量马上储存起来,防止下次消耗。于是,只能
无穷尽的胖
下去了。。。
12、游泳
是非常好的有氧训练
,并不会导致肌肉发达。
(除非你是孙扬)
最后S妞想说,瘦下来需要一个过程,运动方法也有很多种,希望这些小知识能帮助大家更好的理解运动,坚持才能成功哦!
*原创版权归SLine所有,转载请注明微信号slineapp
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
03-08
03-08
03-08
04-24
03-08
03-08