Hi~大家好，我是CC

俗话说，2、3、4月不减肥，5、6、7、8月徒伤悲。CC正在努力减肥中，小伙伴们有没有好好减肥呢？

夏季快速减肥的有氧运动是什么？夏天是瘦子的天下，只要你够瘦，穿什么都好看。下面CC就带大家了解一下做什么运动减肥最好。

1.快走最方便

快走是有效减肥运动中最方便的种类，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。

快走时不用太在乎行走速度，只要衡量自己可达到出汗、喘气，但能说3～5个字的程度，即算是有效运动，每天持续30分钟便可达到减肥效果。

建议每天行走1万步，大约4公里的距离，2个小时左右，1个月下来可以减重1公斤，且保持体型不反弹。可消耗热量：250～300卡/小时。

2.自行车踩30分钟

踩自行车30分钟对于腰腹减脂有奇效。

骑自行车是现在很流行的运动，无论是室内健身车或是室外骑自行车，骑乘速度并不重要，反而是运动时间的持续性比较重要。

例如：踩10分钟就休息不骑了，可能达不到稳定消耗热量的作用，减肥就没有效果，应持续踩踏约30分钟，每天进行才有较好的效果。可消耗热量：300卡/小时。

3.跳1小时的舞

对于爱好跳舞的人来说是一个福音。跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果。

只要20分钟以上即可见效，感觉全身都变瘦了。可消耗热量：400卡/小时。

4.逐步增加强度

逐步增加运动强度有利于巩固减脂效果。

运动要循序渐进，才会感觉到愉快舒服，不是一开始运动就达到很喘的程度，应该逐渐增强，才不会对心肺造成过大负担。

当运动过程中有身体任何不适，包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时，要立刻停下休息。

5.适时补充水分

运动后补充水分是必要的，不一定非运动饮料不可，建议喝点温热开水，一口一口慢慢喝，或者运动中稍微休息一下，喝几口水，再继续运动。

6.每天运动最好

坚持运动才能有持续的减脂效果。使用运动器材只要不过度都算安全，包括呼拉圈等。

想要达到减肥效果，应该要每天运动持续30分钟，不要偶尔集中一次大量运动，例如：周六或周日才运动整个下午，这样对身体伤害很大。

好啦，CC把几种运动方式都告诉大家了，其中有没有你喜欢的运动方式呢？

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