周六好呀，我是九姑娘~

有小姐妹昨天问九：

非常理解这位童鞋的苦恼了，九还记得评论区有一位妹子经常给九说她的姨妈出走了很久，也不敢运动减肥…

所以我们今天就来复习一下，生理期和运动的关系~

1：生理期能不能运动？

看每个人的身体情况。

如果你在大姨妈期间有

痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血

等问题的话，那么建议还是好好休息，当一个安静的美少女就好。

不用担心不运动就会胖，只要你不放飞自己暴饮暴食，其实并没有那么容易长肉。

至于生理期期间上秤发现体重增加了，那是因为

受到激素的影响，导致身体的水分增加

，都是水的重量，生理期后会自然回落的。

如果你在大姨妈期间没有这些问题，或者只是出现在前面2~3天会比较不舒服但是后面就恢复了，那么还是可以运动的。

适当的运动对姨妈也有好处，有助于血液循环和神经系统的平衡，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

2：生理期不能做哪些运动？

虽然适当运动对身体有好处，但也不意味着生理期什么运动都能做，最好避开这几种运动哦~

高强度有氧运动

比如：

快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操

等等。

这些运动强度比较大、跳跃动作多，最好尽量避免。

增加腹压的运动

比如：

仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑

等等。

这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经。

任何骨盆高于心脏的动作

比如：

倒立、臀桥

等等。

骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。

骑跨类动作

比如：

骑自行车、动感单车

等等。

生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

不建议游泳是因为水可能不太干净，为了避免病菌入侵造成感染，生理期还是尽量不要游泳。

3：生理期如何适度运动？

这里也是要分人的：

1.经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但最好把运动强度降低一点，

降到平时的60%左右，减少动作次数或放慢动作速度

2.不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动，如

瑜伽、散步、拉伸训练

等，像之前的

泡沫轴拉伸教程

，生理期就完全可以有~

如果不知道自己的运动是不是适度的话，可以参考下这个标准：

睡一觉后疲累感可以自行消失

出血量未增大

没有出现腹部疼痛

如果运动后是这种感觉的话，那就说明运动强度比较适合哦~

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