天气已经逐步转暖，需要秀身材的时节也又快到了。

当你准备去健身房挥汗如雨时，你是否意识到当你选择了某个训练器械，你可能已经注定要比其他人多消耗一倍时间来甩肉了。

美国著名健身网站Bodybuilding.com就将健身房里最常见的7款器械进行了评级分类，评出了最高效和最低效的运动器械，看看哪一款最适合你。

跑步机最耗能，椭圆机最差

在健身房里，你总能听到健身教练告诉你，每一款有氧器械都能达到很好的减肥效果。但事实上，并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。

《美国医学协会期刊》的一份研究报告就调查了如今健身房里的数款有氧健身器械，研究结果表明，当健身者在跑步机上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。

事实上，相同时间内，在跑步机上慢跑要比骑脚踏车要多40%的能量消耗。

而令人意外的是，在中国健身房非常常见的椭圆机却被认为是最没用处的有氧器械。

十大有氧器械耗能大比拼

1.跑步机

耗能效率:A

使用性能:A+

普遍程度:A+

专业评价：与其他有氧器械不同，跑步机能让你整个身体都运动，而且是合理地运动。跑步机用起来超级简单，几个简单的按钮就可以开始跑步，调整速度，甚至是调整坡度。

为了最大化你的运动时间，你大可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度的训练。

2.登山机

耗能效率:A

使用性能:A-

普遍程度:A-

专业评价：我们建议在这款运动中加入间歇性训练，同时尽量不要利用扶手支撑上半身，否则你的运动强度将大打折扣，燃烧的卡路里也降低了。

3.划船机

耗能效率:A+

使用性能:B+

普遍程度:B

专业评价：并不是每个健身房都配有划船机，但是我们认为这是有氧锻炼最有效的方式之一。它是一项全身大范围运动，只要在这个器械上待10分钟，你就会消耗大量卡路里。

但这个器械最大的缺点是：如果动作不规范，效果会大打折扣。

4.有氧自行车

耗能效率:A+

使用性能:B

普遍程度:B

专业评价：

如果你曾骑过这款有氧自行车，你就会明白这是多么难熬的一段时光了。

对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械，如果要给外形打分，我们不得不给出一个F（不及格），但是它的耗能效率绝对是A+的水平。你踩得越狠，空气阻力就越大。

5.动感单车

耗能效率:A

使用性能:B

普遍程度:A

专业评价：动感单车是很好的有氧运动，为了燃脂你可以设置一个长距离，高强度的模式。

不过，新手们要注意了，如果长时间坐得不舒服，第二天早上某些部位可能会有令人尴尬的淤青。

6.椭圆机

耗能效率:D

使用性能:F

普遍程度:A

专业评价：把椭圆机放在弧步旋转器之后，是因为弧步旋转器的功能更多一些，但是它们都有一样的问题：身体运动不自然和功能性不足。

不仅如此，如果把器械的阻力调到10以下，那基本和躺在沙发上没区别。

7.卧式自行车

耗能效率:D

使用性能:F

普遍程度:B

专业评价：这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做。

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