“我听说使用生酮饮食会变瘦，我也要来试试！”

“去健身房运动就能瘦，我也要赶快报名！”

“反正不吃、少吃几天就会瘦。”

减重的方法有很多，但是未必每个都适合你

今天要来解析常见的五种减重方式，简单的说明它们的优缺点

1、节食（不吃／吃很少）

最简单也是最困难的减重方式，很考验意志力，饿肚子让身体摄取量降低，能造成体重下降，但减少的是珍贵的肌肉与水分，恢复正常饮食后容易复胖，而增加的大多为脂肪。

这种方式容易造成《溜溜球效应》，即减肥者本身采取过度节食的方法而导致身体出现快速减重与迅速反弹的变化，结果

越减越肥

，体脂肪越来越多，无限循环。

2、运动

运动可以说是最健康的减重方式，但也容易复胖，运动不是要做得多：像是每天跑步2小时、撸铁3小时这么疯狂

而是要选择

自己能够长期维持的运动效果最好

（每周运动3次，每次1小时）。

运动需要搭配饮食

，持之以恒的进行才能避免复胖。

3、轻断食

运用短暂饥饿感欺骗身体闹饥荒，让身体把脂肪骗出来消耗产生能量，以达到降低体脂肪效果。

一开始饥饿会使用肝脏储存的肝醣分解为葡萄糖作为能量来源，当肝醣用完后还是继续饥饿，就会

分解身体脂肪

作为能量来源。

有胃部疾病（长期易胃痛、胃食道逆流、胃溃疡、十二指肠溃疡）、糖尿病、血糖偏高者都不适合使用轻断食。

4、生酮饮食

运用高脂肪、极低醣类饮食模式，当饮食中没有醣类时，人体血糖降低无法供给足够能量时，为了减少组织蛋白质被消耗，身体会分解脂肪产生脂肪酸、酮体作为能量来源。

高血压、高血脂、高血糖、糖尿病、痛风、肾脏疾病、胃部疾病、抽血报告有异常者请勿使用，容易造成病情加重。

一般健康的人可以使用生酮饮食减脂，但

不建议长期使用

，容易造成饮食不均衡、水溶性维生素缺乏（维生素B群、维生素C）。运用高脂肪、极低醣类饮食模式，最好先咨询医师。

5、均衡饮食

适当减少热量，摄取量降低达到体重下降效果，食物选择比热量摄取更为重要，均衡饮食主要为摄取六大类食物，并非偏向单一食物种类。

减重方式较为简单，但

减重速度慢

，容易让人放弃，一般减重速度为一周减少1-2公斤最为健康，因为体重逐渐下降，恢复正常饮食也不容易复胖，目前最健康的减重方式，适用各族群。

介绍完这些常见的减重方式

有找到适合自己的减重方式了吗？

小编还是最推崇

均衡饮食减肥法

祝大家今年都能达到自己的目标~

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