2021 年最有效的减肥方法排行榜第一名居然不是跑步…… 2021 年最有效的减肥方法排行榜第一名居然不是跑步……2021 年最有效的减肥方法排行榜第一名居然不是跑步……

2021 年最有效的减肥方法排行榜第一名居然不是跑步……

随着全民健身兴起,各种不同的运动形式也慢慢出现在运动课程中,普拉提就是近几年比较火热的健身课程之一。不管是国内还是国外的明星,我们都可以看见“普拉提”的身影。

像是特别喜欢健身的

孙俪——

今天,我们就来聊聊这项独特的运动,向大家揭开它的神秘面纱。

普拉提与瑜伽的区别

01.起源不同

瑜伽源自古印度;而普拉提是由德国人开创并发展于欧洲。

02.内容不同

瑜伽属于静态课程,一个动作保持时间较久;普拉提属于动态课程,一组动作由同一动作不同个数动态组成。

03.形式不同

瑜伽是修行的一种,冥想、体式练习都可以多人进行;普拉提更多的是一对一授课,更多的时候需要专业老师协助进行。

04.目标不同

瑜伽更像哲学追求灵性、心灵类的提升,更加侧重于身体柔韧性;普拉提具有科学性,既可以燃脂增肌,还能改善体态、进行肌肉伤痛的恢复,更加侧重于力量控制性。

▲球星C罗使用普拉提来提高运动表现

05.呼吸不同

瑜伽主要是鼻吸鼻呼;普拉提则是用鼻子吸气、嘴巴呼气,讲究呼吸的深度。吸气腹部收紧,肋骨向外扩张,呼气肋骨内收。

普拉提的不同运动类型

01.垫上训练

垫上训练(使用瑜伽垫)的普拉提目的主要是增强核心肌群,由于练习方便,不受限制的优点,很多健身房开设的课程都是垫上普拉提训练课程。

02.器械训练

机械普拉提顾名思义是借助机械的一种运动,常用的器械有万能滑动床、万得椅、卡迪拉克、梯桶、脊椎矫正器等。

普拉提针对人群

需要瘦身塑形增肌的人群

规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝,他让肌肉更为有力却不失修长有形,尤其对于腰腹部、背部体线的塑造更有显著效果。

你曾经在路上盯着别人的好身材,很羡慕她有平坦的腹部和紧翘臀部吗?她极有可能是练过普拉提的。

普拉提是一种能帮你减肚子的运动。

一项研究发现,练习普拉提能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。

但是普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。

如果看完上面的介绍,你也觉得这正是你需要的运动,加紧操练起来吧!

普拉提,动静结合,让身体处于动态平衡,在练习的过程中提升核心力量。

本尊我就是靠着这套动作,练了一个多月时间,轻松瘦了20斤。

它不仅动作幅度小,而且用时短,更没有场地限制,对热量的消耗也是杠杠的,大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是

「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这全要归功于它的动作设计原理,每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向,和骨骼分布进行设计的,针对性极强,能全方位锻炼到

臂、腹部、腿部、臀部等

。让热量消耗做到更大化,减肥效果也更大化。

虽然这组动作专注于核心力量和控制,但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调,

因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

无论你的健身水平的高低,普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法,也能针对普通大众,可以针对任何人。普拉提动作强调核心,动作设计合理安全,同时兼具挑战性。

每天短短几分钟,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她们就知道了:

图片来源IG@laprin_official

零基础的人,到底如何在家练习?

可以跟着

「练瑜伽」

这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合

初学者

的瑜伽视频,并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10分钟普拉提训练》

长按二维码添加后

「普拉提」

即可学习

像这样

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。

赞 ( 1) 打赏

评论

9+4=

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。 了解我们如何处理您的评论数据