多吃零食和大餐

能躺绝对不站着

每逢佳节胖几斤

胖了几斤又几斤

熬夜晚起，饮食不规律

连续摄入高能量、高脂肪、高蛋白膳食

直接导致体重增加

原来，脂肪不讲武德

所以假期一过，不少爱美人士开始捯饬自己

健身减脂加节食，双管齐下

合理饮食&运动

那，哪种运动较易减肥？

为直观明了的让大家了解日常运动消耗的热量

我们选择一个参照物来进行对比

一个汉堡的热量经人体消化吸收后

300千卡

接下来，我们一起看一下

日常做以下运动，相当于少吃几个汉堡

（以68公斤的男性或56公斤女性为参考）

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

660千卡

559.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.9~2.2个汉堡

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

比赛强度

（高强度）

596千卡

565千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.3~1.5个汉堡

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

比赛强度

（高强度）

469千卡

450千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.5个汉堡

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

（一般速度）

462千卡

391.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.3~1.5个汉堡

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

比赛强度

（高强度）

462千卡

391.8千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.3~1.5个汉堡

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

比赛强度

（高强度）

451千卡

425千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.4~1.5个汉堡

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

比赛强度

（高强度）

365千卡

350千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.1~1.2个汉堡

运动强度

消耗热量（男）

消耗热量（女）

比赛强度

（高强度）

354千卡

350千卡

运动1小时，相当于消耗了：

1.1~1.2个汉堡

宅家必备

跳绳744千卡

深蹲（高强度）528千卡

开合跳480千卡

俯卧撑（中度）420千卡

有氧舞蹈400千卡

瑜伽346千卡

站着60千卡

坐沙发14千卡

以上均已小时为单位

制定合理运动计划

简直每天练一练

感受直接的快乐

把吃下去的热量消耗掉

夏天穿衣秀一秀

所以，快来崇左市体育中心运动健身吧！

（部分图片、数据来源自网络，侵删）

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