封面图源：@冉冉瘦了55斤@胖星soulmate

Hello,安姐来啦！

俗话说的好，

“三月不减肥，四月徒伤悲”

，春夏马上要来了，谁不想露出来的都是

的胳膊和腿呢？！

很多姐妹确实有颗想减肥的心，碍于迟迟找不到

合适的方法

（也可能只是借口

为了让

不同体重

的姐妹都能找到适合自己的

饮食&运动方法

，我还特地将体重做了划分，欢迎

对号入座

大基数减肥（120斤以上）

@Chaya_Saku

ra（165减到120，5个月）

很多人减肥是遇到渣男，我没那么多爱情故事，单纯是爱上了JK制服

喜欢的衣服穿不上

的感觉真的太难受了。

减肥后穿什么小裙子都漂亮！

（安姐：原来减肥=换脸不是瞎掰的）

我原本165斤，看这对比照真的很胖了，哈哈哈哈。

我选择的是最原始的方法，慢跑，每天都

空腹跑45分钟

（空腹是因为我吃东西跑容易肚子疼）

当然也要控制，不然光靠跑步消耗的热量根本不够！

在学校我一般都吃

麻辣烫，

可以自己选择、

控制分量

。一定要点

青菜蛋肉

都可以点，补充蛋白质，像肉丸香肠这种精加工的就别点了。

@蚊子没有杂货店

减到差不多130斤的时候遇到了

平台期

，就算我保持运动少吃还是没有很好地效果，所以我增加了“

欺骗餐”

在一周里

选一餐

放开了吃，吃完体重会增加，但是身体会被激发，回到之前的严格

消耗更多

的状态。

我在减肥期间还养成了

看热量表

的习惯,减肥期间最好不要超过1200kcal！

@西柚味的小呆（145减到115，7个月）

从小胖到大说的就是我了，因为太胖一直跟美没有什么关系，也有点

小自卑。

韩剧看多了想谈恋爱了才发现自己到那么大还没被人喜欢过，觉得是时候面对自己的体重了。

大基数减肥真的

要运动

，但我尝试了跑步、跳绳都没能坚持。

最后决定

每天一个钟

，朋友有空的时候就约她们，聊聊天时间过得比较快，没空的时候自己也要坚持去！

走了两个月，瘦了15斤左右，但快走好像不太管用了。

所以我加了帕梅拉的

新手训练

，虽然累但时间短，咬咬牙就过去了，主要是这时候尝到减肥的乐趣了，干劲满满！

胃口一直很好

，沙拉吃了两天就贼难受，反而更想暴饮暴食~

做了很多功课之后决定吃

“粗粮代餐”

，它有各种各样的口味，像辣子鸡饭、麻婆豆腐啥的，但少油少糖，加上是粗粮，热量只有

300卡

左右。

小基数减肥（

100

-120斤）

@X.J.M（115减到982年）

我不算很胖，但别人对我的

就是胖

，所以还是想看看瘦了的自己。

我认为，最好的减肥方式是

可以长期执行的生活方式

，所以我花了两年成功把自己变成易瘦体质！

运动上没什么特别的，就是

跑步和跳绳

，逐渐增加强度。

推荐这种

自带计数

的绳子，方便记录，每次跳完看着数字很有成就感。

在“吃”上，我认为

习惯比坚持

更重要，

尝试了

很多明星推荐的

“8+16”

轻断食的方

法，觉得不错。

8个小时内

把东西吃完，剩下的16个小时把嘴封死，让身体消耗脂肪。注意事项在图片里了~

@油果的减脂基地

还有就是

，不仅可以

加快身体代谢

，还能

杜绝夜宵

完全不吃

简直惨绝人寰！所以我

把零食变成奖励

，比如坚持一周轻断食就奖励一杯奶茶。

@Suxie（120减到102，3个月）

工作不到两年，实习期开始体重就一点点往上涨，算下来毕业到现在也涨了有

十几二十几斤

所以就，再一点

减下去

说实话我挺懒的，上班被社会毒打的已经很累了，下班大强度的运动真的不行！

所以我只做

小运动

，第一个是

跳跳球

，每天半个钟，可以边跳边追综艺。

还有就是买了

一套瑜伽课

，系统每天会给我排课，很方便。

（不贵，就三十来块~）

练瑜伽虽然不掉秤，但能

，坚持两个月后同事都说我瘦了。

(希望不是在骗我）

至于吃饭，原本我是靠

活下来的，每个月体重都涨，决定减肥了就

自己带饭

午餐都是用

电饭煲

就能完成的，

多蒸煮，少油盐

。带饭一个月就瘦了5斤左右，看着体重秤的数字每天减少，太快乐了！！

还有就是工作经常加班，晚饭太不固定了，胖的很快。

减肥期间来不及吃晚饭的话我就喝

代餐奶昔

，热量和时间都能

精准的控制

很多姐妹可能对代餐奶昔还比较陌生，其实

买对了

不是智商税。

选的时候注意两点：

代餐热量=50%正常晚饭热量，在250卡左右；至少含有

20g蛋白质

10g膳食纤维

，也千万别每餐都吃，一天最多一餐。

局部减肥/塑型

@兜售狂魔是我（122减到102，3个月）瘦肚子

我是典型的

苹果型身材

，上半身胖，穿针织衫那些真的很难看。

体重其实没减多少，主要就想

瘦手臂和肚子

饮食方面我没什么改变，最多就是

晚饭少吃

+绝对

不吃夜宵

改掉吃完就坐着的坏毛病，中午吃完饭都会

走半个钟

消食。

周六野

课程大家一定要试试！

每天练

2-3

刚开始别逼自己太紧，

做完觉得舒服才会继续，坚持下来小肚子就没啦~

@旺旺小饼干（110减到102，2个月）瘦腿

上半身90，下半身120说的就是之前的我了，大小腿都很粗。

吃的没怎么减，我管不住嘴，就是

甜的尽量不吃

主要工程是

腿部运动

，最喜欢

“美丽芭蕾”

，不仅能瘦腿，还能塑性，每天坚持把这几组运动练下来，一个月就能看到腿围的变化。

之前看了很多按摩消肿的没学会，后来买了

经络刷

，在小红薯上找了用的方法，每天追剧的时候

照着推

，消肿之后腿也能看起来瘦很多！

@小狮子。

今天就先分享到这。

减肥的办法千千万，可以借鉴别人的成果，但也要找到自己适合的方式。

只有自己喜欢并且原因坚持下去的减肥方式才是最好的，还不会反弹！

一起动起来吧！！

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