这两个动作每天坚持3分钟，暴瘦小腿不反弹。

动作一

1.双手伸直，五指打开撑在瑜伽垫上，手掌位于肩部下方；

2.双脚伸直，脚掌踩地，左腿屈膝成90度，膝盖着地；

3.右脚脚后跟往地面的方向压；

30秒一组，两侧做完后

，做动作2。

注意：

做的时候不要耸肩，身体呈一条直线，不要塌腰，腿也不要弯曲、要伸直。脚后跟压向地面时，感受小腿有拉伸感。

动作二

1.双手伸直，五指打开撑在瑜伽垫上，坐骨上提，肩胛骨随之外展，整个背部形成一条直线。

2.膝盖交替屈伸下压。

3.30秒一组，做完接动作1。

注意：

做的时候手掌打开抓地，不要耸肩，躯干呈一条直线，不要塌腰，腿也不要弯曲、要伸直。脚后跟压向地面时，感受小腿有拉伸感。

-END-

编辑：

文字均为原创，如需授权转载，请在后台留言

yoga

单色瑜伽长期招生

想了解更多线上、线下课程

咨询添加微信：danse998

猜你喜欢

点击阅读原文，免费学瑜伽！

点分享

点点赞

点在看

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。