天气冷的时候穿的厚厚的，尚可掩盖赘肉，现在无法遮掩的夏天渐渐临近了

..ㅠ

很多人因为赘肉而苦恼，所以，

今天准备了能有效减掉腹部赘肉的运动方法！

要介绍的这4种运动都是能有效强化核心肌肉的！

1、俄罗斯转体RUSSIANTWIST

坐在地上蜷起膝盖，

胳膊在胸前伸直两手掌心合十，

躯干与地面保持45度身体向后倾，

躯干用力尽量向左侧旋转并在极限点短暂停留，

反方向躯干尽量向右侧旋转。

2.抬腿收腹RAISEDLEGCRUNCH

平躺在地上

骨盆关节弯曲

双腿向着天花板方向伸直，

胳膊在胸前伸直，

头和肩膀从地上抬起，

手指尖向着脚跟方向伸展，

头和肩膀下降回地上回归初始姿势。

3.V-UP

平躺在地上

手臂和腿伸直，

手臂向头顶方向伸直，

手臂和身体保持一条直线，

手指尖向着胳膊方向抬起，

身体和腿同时抬起，

身体和腿放下重回初始动作。

4.ReverseCrunch

平躺在地上

胳膊放置于身体两侧，

手掌向着地面，

骨盆和膝盖弯曲90度，

从地面开始渐渐抬起骨盆腹部用力，

稍作停留后，

直到脚跟几乎贴近地面渐渐放下双腿。

少吃碳水化合物，努力做以下运动，这个夏天定能拥有迷人腹肌～

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10.

饭上的这个圈，你到底是站谁？

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