健康减肥的必备条件，就是运动健身，相信这件事你已经听的耳朵都长茧子了，但是每个人喜欢做的运动都不一样，所以今天就给小伙伴们分析一下，究竟什么样的运动减肥效率最高。

很多体重基数比较大的小伙伴，由于担心跑步会过度损伤膝盖关节，所以初期都采用快走的方式减肥，正常8km/h的快走，可以消耗500-800千卡热量，当然，体重越大消耗的也就越多。

很多人表示，自己明天微信计步高达1W甚至2W步，然而却一点都没有变瘦的迹象，其实这就充分说明了走路速度不达标，如果可以达到8km/h的速度，每天1W步的消耗，应该是散步的三倍甚至更高。

有氧长跑可以说是大家最热爱的减肥运动了，其实作为有氧运动这部分，长距离慢跑确实效果比较理想，以12km/h的奔跑速度来计算，一小时可以消耗大约700-1000千卡热量。

不过非专业运动人员，建议跑步时间不要超过1小时，通常以40分钟为佳，很多小伙伴减肥心切，刚开始跑就是一次一小时，这样很容易出现横纹肌溶解综合征等问题，严重损害健康。

有氧操

健美操是年轻女性小伙伴的最爱，通常家庭有氧操的强度较低，一小时耗能约250-300千卡，减肥效果相对较差。

不过健美操能够活动全身，如果在运动前先进行10-20分钟的有氧操，可以算作比较理想的热身运动。

骑单车

骑单车作为有氧运动，减脂效果也是比较理想的，慢骑1小时耗能约400千卡，中速1小时耗能约550千卡，快速1小时耗能约700千卡。

Tips：无论是室外自行车还是室内动感单车，尽可能的不要坐在座位上骑，因为这样只能锻炼到双腿，如果站立骑车，对整个身体的消耗会更理想。

以上四种运动都属于比较常规的有氧，说起减肥效果，整体尚可，但经过实验我们发现，下面这两种运动才是最有效的减脂运动！

游泳可以称的上真正的脂肪杀手，慢速自由泳1小时耗能约500千卡，快速自由泳则可以达到1小时耗能750千卡。

另外，蛙泳1小时耗能750千卡，仰泳1小时耗能500千卡，还有最惊人的蝶泳，可以达到1小时耗能820千卡，是不是只看热量消耗就已经跃跃欲试了？

别急！在泳池中由于水温低于室温，你的身体还需要尽可能多的消耗能量，用以平衡体温，这样燃脂效率会更上一层楼。

没想到吧？小时候经常玩，长大后从来不碰的跳绳，居然是减脂最理想运动之一。

跳绳是一项全身性的运动，能同时刺激到肱二、股四、臀部、小臂、斜方等肌肉群，瘦身效果非常理想，如果能够合理的穿插快速与慢速的跳绳方法，还能有效增肌，提升代谢率。

慢速跳绳1小时耗能约600千卡，快速跳绳则可以达到1小时耗能900千卡，还不快去买根跳绳嗨起来？！

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