关注我们，每天一条健康科普

转载来源：增肌小能手

没减肥之前，我的肚子有三层肥肉，一层比一层鲜明，走路的时候上下晃动，别说是夏天了，就是冬天穿衣服也会有明显突出来的感觉，要多丑有多丑！

图片来源：cn.bing.com

其实现在很多人都跟我一样拥有大肚腩，腹部脂肪足足有好几斤，想减都减不下来！其实这都是自己造成的，有些朋友应酬多，晚上吃的是最好的，结果肚子上堆得全是肥肉。

而且肚子这个地方比较特殊，

稍不留神，吃的多一点，营养好一点，腹部脂肪就开始堆积了

，很多朋友刚开始确实运动了，肚子确实小了一点，但是饮食一放开，肚子又变大了！

说实话，

解决腹部脂肪，光靠跑步可不行

，你还得注意这几点！我也是一个从大肚子过来的减肥者，今天我来跟大家讲一下正确的方法和注意事项。

跑步量够吗？

先用数据跟大家说话：正常情况下，跑步半小时，大约4到5公里，大概也就消耗300千卡到400千卡。

图片来源：pixabay.com

你觉得多吗？说实话，对比一下脂肪的热量真的不多！

1公斤脂肪大约7700千卡，这样一对比你就会发现，

就算你天天运动，饮食都控制好，20天也就消耗1公斤脂肪。

所以跑步量一定要够，

建议减肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时

，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快。

跑步心率对吗？

要知道人体的供能方式主要有糖原和脂肪，如果你的心率不对，你身体可能就大量消耗糖原，这样消耗的脂肪少，减肥减肚子的效果也不明显。

所以减肚子的心率一定要对，

你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围

，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易。

图片来源：pixabay.com

米喜君注：

健康且体质较好的人，心跳可以控制在120～180次/分钟；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄））。

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机App来得到。

腹肌练了吗？

为什么提倡练腹肌？

如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好

，而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态。

这点很重要，为什么这样说呢？

因为如果脂肪减的太快，腹部皮肤有可能松弛，如果边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！

而且我还

建议大家练全身的肌肉

，这样的目的主要是提高身体的整体代谢能力，让身体燃烧脂肪的能力强，让热量，脂肪不容易堆积，从而防止减肥反弹的问题。

深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身

，来提高燃脂的效率。在进行全身训练的同时，也可以进行一些针对腹肌的练习，比如

卷腹、仰卧蹬车、平板支撑

图片来源：cn.bing.com

（这里米喜君再啰嗦一下，很多运动APP都有深蹲、HIIT等的教程和训练，运动小白也可以很好的上手，需要注意的是大家要根据自己身体情况来选择训练强度，不要过分追求速成。）

管住嘴了吗？

说真的，从我的经历来看，如果我们想减腹部的脂肪，不管住嘴，那基本上没有用的！

不管你运动的有多努力，你运动消耗的能量相比食物来说，真的是不值一提。

管不住嘴，你的总体能量摄入总是流入状态，所以你会一直变胖，而且腹部脂肪会越来越多！所以管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的。

你应该这样吃：

首先三不碰：

不碰高热量、不碰零食，不碰任何饮料！

多吃高蛋白的肉类

，我推荐牛肉，鱼肉和虾肉，少吃猪肉和鸭肉，他们的脂肪含量都很高。

多吃粗粮

，粗粮高纤维，能够促进肠道蠕动，间接帮助减肥，而且粗粮的热量低，更有利于减腹部脂肪。

同时多吃瓜果蔬菜

，维持维生素和纤维素的摄入。

图片来源：cn.bing.com

注意这几点，并且不断运动，控制饮食，再加上足够的坚持，我觉得肚子瘦下来是早晚的事情！

•End•

往期精选

为什么很多男生的腿比女生还细？

黑眼圈真的很难搞啊啊啊啊！

减肥前她110斤，减肥后120斤，却更美了！

做好防晒，帮你阻隔99%的紫外线，想不白都难！

更多精彩，关注我们

如何置顶米喜健康？☟

，给自己打气！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。