说起身体哪个部位最难减肥，想必大家异口同声地回答——肚子

事实的确如此，腹部

是人体最容易堆积脂肪的地方。

难缠的肚子，我们真的拿它没办法吗？多做腹部运动

能直接减掉大肚腩吗？

非你所愿，减肥并不能“选择性减脂”，也就是说，身体在分解脂肪时，没法做到“想瘦哪儿就瘦哪儿”，

不会选择只分解肚子上的脂肪，也不会让肚子上的脂肪比其它部位的分解得更快更多。

指望多做做卷腹、平板支撑等动作就能局部减肥，那是你的一厢情愿。

想要消灭大肚腩，务必做到以下三点：

1.科学饮食

研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食（

蛋白的供能比在20%～30%）

6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪

成年的轻体力劳动者，减肥时建议饮食上每天减少300千卡，这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。比如，

全天可以吃2个蛋喝1包奶，100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。

3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅大概都是50克，可以灵活搭配着吃），100克豆腐干。

另外，每顿再吃150克蔬菜，一天100克水果，剩下的靠主食（杂粮占1/3）来补足就行了；

吃饭顺序建议先蔬菜和蛋白质，最后主食。

2.规律运动

中高强度的运动比如慢跑、高强度间歇运动，可是比快走、瑜伽这些运动燃脂的效率高，每周最好累计150分钟。

除了全身的燃脂运动，还可以再结合腹肌训练来锻炼腹部肌肉，比如卷腹、平板支撑等，不然腹部肌肉薄弱不紧实，即便是瘦子也会有小肚腩。

3.缓解压力

压力大真的会胖肚子！

长期处于压力状态，体内的皮质醇水平就会偏高，这容易让人忍不住地想吃高糖高脂的食物，于是好多人惹上麻烦了。

另外，皮质醇本身也会促进脂肪堆积，尤其是面部、腹部、两肩及背部，

所以要懂得缓解各种压力、放松心情。

总之，减肥别对自己太狠，要知道胖子不是一口吃出来的，不妨把减肥或瘦肚子当作是培养自己良好生活方式的过程。

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（编辑：汤剑文）

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