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瘦腿，算是女孩子最在乎的事情了。而且现在这个季节动腿，刚好可以赶上夏天出去浪~所以不废话，瘦腿动作练起来！

1.侧弓步交叉训练

此动作主要作用于大腿内侧肌肉，但对臀部和腰部肌肉同样有锻炼效果。

动作要点

图A：

单侧腿部向同一侧伸展；

弯曲另一侧腿部膝盖，背部挺直；

上身与地面平行，下蹲，臀部向后；

直视前方，手臂伸直，指尖触碰地面；

图B：

站立姿势，背部挺直；

左脚在前，右脚在后，重心放于后脚；

左脚脚趾向右侧移动；

重复15次，然后换边进行；

注意事项：将注意力放在大腿肌肉的挤压上，并且在交叉点拉伸肌肉，这可以帮助控制身体平衡。

2.运动平衡

此动作有助于收紧大腿后侧。

动作要点：

图A：

呈站立姿势，右腿向前迈出一大步；

双臂同时向前，臀部，双膝弯曲成弓步；

（右膝盖和右脚踝尽量靠近地面，像短跑运动员起跑时那样）

图B：

将身体重心从右脚转移，让左腿离开地面；

收紧臀部，上半身和左腿呈一直线；

此时注意背部挺直，左右交替进行训练；

注意事项：迈出的步子可以大一点，

训练时要集中精神，这样有助于身体保持平衡；

3.双侧交替训练

此动作有助于热量消耗脂肪燃烧，

调动内侧肌肉纤维。

动作要点：

图A：

右脚向前站立；

左腿向后呈运动员冲刺状态；

左手臂向右脚伸展，右臂向后扩展；

图B：

跳跃姿势，在空中成剪刀步；

向左腿摆动右臂，双手快速交替，单侧重复15次；

注意事项：慢速着地，以免伤到脚踝。

4.斜侧练习

此动作有助于收紧腰、臀部和大腿内侧肌肉。

动作要点：

图A：

双脚并拢站立，双臂向上伸举（比肩宽）；

掌心向前，右腿向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步；

小腿应与地面保持垂直；

图B：

轻轻用指尖触摸地板；

收回右腿恢复到起始位置；

单侧重复15次后换另一侧；

弓步不要迈的太大，那样会造成伤害；

注意事项：进行训练时，腹部收紧，挤压大腿内侧肌肉。

5.屈膝滑动训练

此动由芭蕾舞演变而来，可以有效锻炼大腿内侧肌肉。

动作要点：

图A：

站立姿势，收紧腰腹部，臀部，脚跟紧靠在一起；

脚趾向两侧旋转（约45度）双膝稍稍弯曲超过脚趾；

降低身体重心，下蹲时保持背部挺直，腹肌收紧；

图B：

成下屈姿势，移动左侧脚跟到右侧；

矫正你的右腿到伸直状态后，恢复；

重复动作15次；

注意事项：屈膝时，膝盖弯曲需超过脚趾；

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