DrBing|品质

其实我今天不是来说健身的。而是说一个每个人都懂，但99.99%的人都做不到的道理。

如果你能做到，啧啧啧，那一定就开挂了！

首先我们从俯卧撑说起。

俯卧撑，可以说是所有健身项目里面，最容易开动的一个了：

你不需要任何设备，不需要去健身中心办卡，随时随地，倒地就能开干。

然而，这么简单的事儿，大部分人，都扛不下来。

人的精神建设（学技能，学外语）和肉身建设（长跑，健身，减肥，运动项目）绝大部分都是“长期才能见效”的劳什子，没几个是可以立竿见影的。

过了打鸡血的第一周或第一个月，动力就会骤减。人又会恢复到“土豆沙发”的状态。

为了体会“坚持带来的改变”，

两只美国挨踢狗，做了一个实验。

两个大男孩，一个是印度人Jack和白人Charles，都是软件工程师——身材和习惯，你懂的。

2人是同事加好友，决定

每天做100个俯卧撑

，硬扛30天。

在这30天内任务很简单，没特殊食物，没药物，没健身教练，没任何套路，唯一要做的，就是单纯的做俯卧撑。

印度小伙一辈子没运动过，看起来这体形就是工程师没sui——肚子上一小型游泳圈。

美国小伙平时偶尔会跑跑步，俯卧撑最多做20个，也从未想过来真的。

图片中可以看出他的身体线条显然比印度小伙好。

实验开始：

第一天，他们被要求能做多少就做多少，虚胖的印度小伙在做到17个的时候就散架了，美国小伙显然体力要好过印度小伙，坚持做了41个。

第一天美国小伙分四组完成了100个俯卧撑的挑战，然后人就垮了，肩膀巨疼。

印度小伙在用尽全身力气的情况下做了85个，很是沮丧，真的就是极限了。

第二天，身体还没有恢复过来，半条命的他们，完成任务更加艰难。

两个人的数量都比第一天少了，很正常···

前两天的挑战无疑给长时间不锻炼的身体，带来了疲惫的感觉，而美国小伙也

反思了自己做俯卧撑的姿势和做的频率

他发现：

正确的姿势更能更好地达到锻炼的目的，并且可以减轻肌肉的酸痛。

在接下来的时间里他将自己的

100个俯卧撑改为10x10

，改过来之后感觉立刻简单了许多。

第五天，印度小伙终于做完了100个俯卧撑，难能可贵的是这次基本都是按标准完成的，这也成为了他自己的一个转折点。

他发现，第5天是自己的一个瓶颈，

过了这天之后感觉自己进入了一个很舒适的状态

，过第一个坎，是整个过程中最积极的部分之一。

在第7天到14天的时间里，两人都适应地不错，感觉越来越轻松。

但是，

14天后，一切又变得艰难起来

，肌肉在连续锻炼的时间里没法得到休息。每天整个人都很崩溃。

于是，在接下来的几天内，两人又对挑战计划做了调整，确保30天挑战的完成。

慢慢地俩人也爱上了这项运动，随时随地进行着自己100个俯卧撑挑战，停车场、会议室、家里，任何地方。就连他们公司的

同事也受到了感染。

30天的挑战完成了，俩人都感受到了质的变化——连饮食习惯也发生了变化，更加健康与规律。减少了垃圾食品，高热量，高油脂食物的摄入，不再暴饮暴食，熬夜，生活习惯越来越好，自身也更加自信了。

现在要揭晓成果了！

30天过去了，这是印度小伙的变化，除了表情亮了，其他好像没有什么变化！

结果怎么那么反鸡汤啊！太不厚道了！

再来看看美国小伙吧。

似乎有一些变化，但又很难说出来具体是在哪。。。。

dengdengdeng！耐人寻味的时刻到了！

那看看下面的两幅动图，你就知道了真正的成果了。

真的有变化！肚子瘦下去了，胸肌也更大了，整个人的纬度大了一码。

从图片可以看出，两人的身体虽然没有巨大的变化，但肌肉线条更加明显，身体也更加的壮实了。

两人都很惊讶！30天的挑战让印度小伙减掉了将近10斤的体重，美国小伙的上身更加强壮，二人也变得更加的自信。

在接下来的日子里两人依然继续着自己的俯卧撑锻炼，并表示愿意一直坚持下去。

除了他们，也有很多人在简简单单一个俯卧撑中，惊艳到了自己：

第一天

第三十天

回想下他们的开始，是不是和很多人、甚至你自己无比相似？动作怎么做都不标准？做了几天没效果就想要放弃？

而他们的结局却和很多人都不一样。这个结果，也许还没到达完美，但只花了一个月啊！要知道，健身这万一，效果是以“年”为单位的呀！

想想一年后将会是怎么样的变化！

我Bing自己就深有体会——去年给医院误诊，开激素吃，结果体重最

高峰68kg

（全身照没拍，刘欢一样的脸可见一斑）。

记得去年底底入院后就开始在嚷嚷要减肥要健身嘛？还在《

小懒鬼，Bing喊你滚下床爬起来在家锻炼啦！

》里发了号召，写了攻略。

当时在病房里做crossfit

经过半年坚持不懈的减少淀粉摄入+每周1-5运动25分钟，现在体重已经降到52kg（171cm），甩掉十几公斤肥肉，整个人都不一样啦！

PS：因为我游泳出身，所以冬天只负责吃烧烤和

，但是这半年居然把陆上运动坚持了下来（当然

多亏了Bing公铁面无情的监督

回顾整个实验，它告诉我们的道理不仅仅是关于运动健身，而是

“坚持对于整个人生的意义”。

我认身边最能坚持的主是Bing公。上周发文夸了他一顿——他自从掌管家里股票，自己每天下班风雨无阻地自学，已经从年初的股市小白，成长为一个初级内行人。（不过当然他打游戏也是风雨无阻的

作为一个智商普通的人，靠“坚持”这一点，他才在半工半读的情况下，准时从德国医学类第一的海德堡大学顺利毕业，还在同班无数个高天资同学中，第一拿到博士，第一考到行医资格，第一个成为中级医师（Oberartz），第一个晋升主管。

他曾经交好的一个同班同学，一个台湾人，有点小聪明，也很喜欢做“力拔千斤”的事，一开始总是能有惊无险地通过考试。到了结业考，才发现之前拉下的太多，再加上家庭变故，最后肄业。现在，死党们都已经成了执业医师，只有他一个在呼叫中心工作，颇为唏嘘。

PS:昨天又读者表示近来Bing公出场场次很多，这说明他近来表现不错

我Bing不是教唆大家不要跳——可以跳，但不要忘了坚持走，还要记住，跳多了可能嗑崩牙。

一步一步地走，不要停。长期下来，才是真正的力拔山兮气盖世。

总结六个要点：

第一，战略要清晰：

选择一个

只要坚持，必定会有良性产出的

，而且

你真正想实现的目标

：例如学习，健身，长跑，美容、保养。。。。不例如买彩票。

第二，

战术要灵活：

不要死脑筋，要不断优化调整战术和战略，换着花样让自己达到短期目标，例如说：两个小伙子不断改进姿势减轻戾气，例如找个伴儿互相监督，例如大声昭告天下让自己骑虎难下，等等。

第三，忍：

要相信，忍到一个时间点，你会豁然开朗，看到一片新天地：你成功地

走出了舒适区，厌恶感消失了

，坚持变得容易了，你还甚至喜欢上了它。之后，你还会遇到一个个坎（瓶颈），它们会让你怀疑坚持的意义，但是你会发现，它们只是一个个

量变到质变”对你身心带来的“小山坡”

，当你撑过去，又会看到不一样的新天地。

第四：

要做记录：

记住一个理论：为什么嗑瓜子可以嗑几个小时但学习不能？因为嗑瓜子每嗑一个都给你一个正反馈，所以给自己正反馈很重要：

日历，数值记录，日记，拍照），让你看到微妙的变化，这种正反馈会支持你坚持下去。

第五，要坚信：

坚持是痛苦的，所以99.99%的人都会放弃。剩下的那个，一定是胜利者。

一步步地走，不要停，这才是适用于所有普通人的成功原则。

找一件你想做的事

放手去做

剩下的只需交给时间。

而你给你孩子的

也是一堂完整的榜样课！

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