运动瘦身是很多人会选择的一个途径之一，这也是一种健康的瘦身方法。爱美之心人皆有之，好的身材谁都想要，但不一定谁都能天生拥有。美食如云，很多女性朋友都会抵制不了美食的诱惑，越吃越多，不知不觉身材也变得肥胖了。那该怎么办？

巧妙利用运动无保持自己的身材是最健康的方法，许多明星也这么做，这就说明运动是种不错的选择。今天教你巧妙利用普拉提，几招普拉提能帮助你瘦出好身材、保持好身材！

：空中画圈

平趟于垫子上，双手抱着后脑勺，将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约

度，左脚抬起指向天花板与地面呈

度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈

次后换逆时针方向再划

次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作

：蹬腿式

跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将

伸直，同时双脚脚尖踮起，使

离地，大小腿呈

度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作

秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈

度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复

次后换腿进行。整个动作重复

：天使式

坐在垫子上，双腿伸直并拢，手臂伸直，双手手指交叉，食指相贴指向前。臀部用力，将双腿抬离地面，小腿尽量与地面平行，同时身体稍向后倾斜。头转向右，身体小幅度向右扭转倾斜，保持动作

秒后，头转向左，身体向左倾斜，重复动作

次。在做动作时，始终收紧臀部。

：天鹅伸展式

俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作

秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作

10-15

个动作，每天抽出一点时间练习，数日后就能看到明显的效果！

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