普拉提可以帮助你减肥吗？你可能听说过，最成功的减肥方法之一是限制卡路里的饮食和定期锻炼的结合。你可能不知道的是，像普拉提这样的自重和阻力训练也可以减肥。

了解为什么普拉提可以成为一种有效的工具，如果你正在尝试健身和减肥。

普拉提燃烧卡路里

无论你是久坐不动还是非常忙碌，但不是特别活跃，普拉提锻炼都会将你的总热量消耗从你的基线增加到高于此的几百卡路里。

如果你在正常的一天中通常会燃烧1,200卡路里的热量，并且在日常活动中添加300卡路里的锻炼，那么你将总共燃烧1,500卡路里或比添加锻炼前多25%。这适用于你添加到现有方案中的所有运动，而不仅仅是普拉提。

重要的是要了解活动的增加会增加你的卡路里燃烧，从而有助于减轻体重。

提高你的代谢率

普拉提促进减肥的第二种方式是影响你的整体身体成分。许多寻求减肥的人不一定希望减掉体重。相反，他们的目标可能是重新分配他们的一些体重。

如果你的体重完全相同，但更强壮、更健美，你会想减轻体重吗？可能不是。大多数人对发展更多的瘦肌肉和减少脂肪感兴趣。为了改变你的肌肉脂肪比例，你必须进行阻力训练。

你可以选择体重训练或实际重量训练来实现这一目标。事实证明，普拉提同时使用了两者。正确的普拉提锻炼要求你在普拉提垫上掌握一系列自重练习，

以及在几个独特的普拉提阻力装置上进行看似无穷无尽的例行程序。请注意，普拉提使用大而重的弹簧而不是重量，因此你将使用根据你的力量和能力量身定制的许多不同级别的阻力。

通过增加肌肉和减少脂肪来改变你的身体成分会对你的基础代谢率产生积极的影响。你增加的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。

普拉提提供两种不同类型的阻力训练来帮助你实现这一目标。事实上，在2019年发表的一项研究中，进行8周普拉提锻炼的参与者比进行8周有氧锻炼的参与者的瘦体重增加更多（并且脂肪减少更多）。

普拉提效应

这是各地普拉提练习者的秘诀，他们称之为普拉提效应。步入普拉提锻炼，你将被迫向上和向上抬起你的腹部，缩回你的肩膀并拉长你的脖子。

普拉提课程结束时，你的脊椎会伸长，你的腰会变窄，你的胸部会骄傲地挺起。你的姿势经历了彻底的改变，让你看起来和感觉比一小时前更长更高，这可能会激励你继续回来运动更多。

家庭普拉提练习减肥

建议那些想要减肥的人进行以下家庭普拉提练习，其中包括你可能从传统健身中认识到的动作。普拉提在体操和健美操方面有着深厚的渊源，因此如果你了解其中的一些编舞，请不要感到惊讶。

如果你刚刚开始普拉提或希望通过一些阻力训练来补充你的有氧运动，以提高你的减肥效果，请尝试一些。

弓步热身

抓住一些2到3斤的重物并站直。用你的脚做一个“Y”形，一个脚跟踩在另一个足弓上。弓步到弯曲的腿上，将手臂轻快地举过头顶。后腿保持笔直。放下手臂时，将前腿拖回起始位置。重复8到10次并换边。

目标肌肉：股四头肌、腘绳肌、三角肌

普拉提俯卧撑

站直并伸到头顶，然后转过身来，将手伸向俯卧撑或平板支撑的位置。做3到5个俯卧撑，然后将双手放回双脚并卷起站立。重复3到4组。

目标肌肉：背部、核心、肩部

站立步法

平行站立，双脚比臀部窄一点，双臂交叉，呈精灵式。下蹲一半，弯曲臀部和膝盖，但保持脊柱直立。在最低点保持3次。然后站起来。重复8到12次为1组。共进行2组。

目标肌肉：臀大肌、腘绳肌

腿部引体向上

身体背面的肌肉又大又密。增加它们的强度和体积会影响你的新陈代谢。

坐直，双腿并拢放在身前，双手放在臀部后面。手指朝前。将臀部向上压在空中，与身体成一条直线。保持5个呼吸。降低并重复5到8次。随着你的进步，你可以添加一个踢腿动作，一次抬起一条腿。

目标肌肉：臀大肌、腘绳肌、肱三头肌、背阔肌

如果你想显着减轻体重，你需要每周做2到3次普拉提，并定期使用弹簧驱动设备。在开始新的锻炼计划之前，请务必规划好的你的健身减肥计划。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。