运动减肥的方法有很多种，但是怎么健康运动减肥呢?下面为大家详细介绍3种健康运动减肥方法，希望能给大家带来一些帮助。

最健康运动减肥方法有：游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥3种。

游泳减肥法

介绍：无论是基础的蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，抑或漂亮的蝶泳，只要你会，就尽量去游吧。如果你的动作比较优美，更没有什么理由阻止你向大家展示了!

减肥原理：人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得胖。

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

自行车减肥法

介绍：自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求，简单易行，老幼皆宜，随时随地都能享受骑车带来的愉快。

减肥原理：骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后，你会觉得脑子更清楚。同时，适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知，自行车运动就能产生这种荷尔蒙。

【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动，在加强心脏功能的同时，还通过腿部的运动，把血液从末梢血管输送回心脏，同时强化了微血管组织，形成“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响，青春永驻。

爬楼梯减肥

介绍：在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，

这个愿望越来越容易实现;但假如你对自己的身体负责，想健康美丽、散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯，无论在回家的电梯门口，还是上下地铁的途中，尽量不乘电梯，抽时间锻炼吧。

减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中，很多人都抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动，也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

当然，还有饮食也是减肥最重要的一部分

主食方面，尽量选择粗杂粮来代替精米白面，可以有效的减少能量，增加膳食纤维的摄入；

健康合理的饮食，多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，会伤害身体。多吃黑色食物，多吃低卡路里的食物。

最重要的就是持之以恒，加油坚持

所以，想要运动的朋友们加油动起来吧！！

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