新的一年你要开始减肥了这十个健身注意事项送给你 新的一年你要开始减肥了这十个健身注意事项送给你新的一年你要开始减肥了这十个健身注意事项送给你

新的一年你要开始减肥了这十个健身注意事项送给你

想必大家的年初计划上都写了减肥或者健身吧。对于刚开始健身的人来说,肯定会遇到各种各样的问题,小编给你们整理了十个健身小常识。

NO.1

健身前先做一次身体检查

当你长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次体格检查。为了确保自己的健康,全面了解自己的身体状况,再开始参加正常的健身运动。

NO.2

明确健身目标

订立一周训练计划

小编经常在健身房里看到,不少人今天玩玩这个器械明天跑跑步,“漫无目的”地进行健身。不妨在健身前,先给自己定个目标,究竟是想瘦身,减脂,还是增肌?有了明确的目标才会有动力,才会找到正确的方法,才会越练越有劲。

NO.3

循序渐进

如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

建议:开始时每周锻炼2〜3次,随着时间的推移,要逐步增加锻炼时间或者锻炼强度。形成习惯后,一周保持4-5天的运动。

NO.4

养成运动的习惯

一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至养成健身的习惯。

实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。

NO.5

热身运动必不可少

为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都一定进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。

NO.6

选择优质运动装备

要选择精良的运动装备,尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感,而且还能防止脚踝受伤。

运动服装要本着舒适、方便、安全的原则,不要追求时装效果。记住,合适的运动着装既不会刺激皮肤,又不会紧绷皮肤,从而使健身过程变得快乐怡然。

NO.7

当饮食

饮食要适当。不要在吃饱的情况下马上从事锻炼,在锻炼之前的两小时之内不要大量进食,但是可以补充少量碳水及饮用足量的水分。饮水无论是在锻炼前、锻炼中还是在锻炼后都可以。

严格控制平常的饮食

,实践证明,只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话,并不会有任何减轻体重的效果,要达到消脂减重你除了运动以外,还需要搭配饮食的调整才会有效果,正所谓“三分练,七分吃”,吃也是非常重要的一个环节!控制饮食,不可让健身做无用功。

NO.8

身体不适停止锻炼

身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼,以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼,那也要降低炼的强度,以安全为原则。

NO.9

不要过分迷恋体重

不少减肥的妹子,都喜欢用体重来监测自己的运动效果。即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

NO.10

健身最关键的是坚持

80%~82%的人在一开始健身后,

很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

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