夏天摧毁锻炼意志的小因素实在太多啦，怕晒怕热赶到健身房已是一身汗，如果不是高强度练习，日常训练不如在家中备上5个小器材，足不出户，满足练腹练臀练腿的日常需求，仙女们可以好好运用这些小器材，充分练习让自己的线条更优美哟~

稳固的椅子

适合在家中练习的椅子也有一定的要求。

首要条件：

稳固！

滚轮椅子或是折叠椅子都不适合训练使用。

最好选择有四脚支撑，座面平坦的椅子，靠墙运动。

椅子可以作为锻炼手臂运动的辅助工具。

如椅子三头肌撑体（ChairTricepDip）运动就需要配合椅子训练。

坐在椅子边位上，然后双手手掌按着椅子，手指指向前方，臀部移离椅子，手肘同时屈曲，身体往下降，然后手臂用力撑起身体还原。

重复动作10-12次为一组，日常可做3-4组，坚持下去就能让拜拜肉说byebye啦！

另一个适合在椅子上做的动作就是椅子掌上压，全程需收紧腹部，这个动作较跪膝掌上压困难，适合本身有运动经验的女生。

有能力的女生，可以做8-12次为一组，做2-3组。

椅子掌上压可以锻练胸肌、瘦手臂和练腹肌，是一项非常不错的训练噢~

想在家中运动的女生，不妨添置一对2-10磅的轻型哑铃，方便在家中进行更多样化的训练。

这些轻重量的哑铃体积较小，放在家中也不太占位置。

建议女生利用轻重量的哑铃，做一些膊头锻练的动作，包括哑铃推举、哑铃侧平举，反向哑铃飞鸟这些动作。

这些三角肌训练动作可以每项做10-15下，做2-3组，能令女生膊头线条更好看。

在之前的推文中，我们也为大家介绍了几组关于哑铃训练腹肌的运动（详见

《只需要哑铃的腹肌训练，现在开始还不晚！

弹力带

弹力带有不同程度的阻力，与选择哑铃一样，选购时女生可选较轻阻力的弹力带。弹力带可以做全身运动，训练手臂和肩部都非常实用，而它用来锻炼臀部和腿部运动效果显著哟！将弹力带圈在大腿位置做深蹲，效果比起只做深蹲肌肉参与度会更加强。之前我们就有推荐弹力带练臀的动作，小伙伴们可回顾

《一根弹力带，9个动作练出蜜桃臀》

泡沫轴/瑜伽滚轮

Foamroller是近年流行起来帮助肌肉放松的运动器材，它可以用来放松上背肌肉，放松四头肌、放松大腿外侧、放松臀部肌肉，适合用来作运动后放松。

泡沫轴/瑜伽滚轮除了可以用来放松绷紧的肌肉外，也可以用双手撑在泡沫轴进行平板动作，锻鍊核心肌群，难度会比做一般的平板更高。

壶铃是一个可以作全身训练，消脂、提升心肺功能和训练肌肉的运动器材。

女生可以选择6-15kg的壶铃，做各种推、举、提、抛和蹲跳等动作练习。

壶铃硬举和壶铃摇摆都是较热门的壶铃训练动作，主要锻练臀部、大腿和下背部肌肉群。

壶铃硬举可以做10-15下，做3组。

而壶铃摇摆可以做12-20下为一组，做3-4组。

使用壶铃训练需要较大空间，新手训练必要时可接受指导进行训练，有经验的小伙伴在训练时也要确保自己和他人安全哟！

参考来自：

ELLEHK

旨在分享如有侵权请联系删除

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。